Поддержание текущей формы

Мне интересно поддерживать текущую физическую форму с минимальными затратами времени на тренировки, в том числе в ситуациях с вынужденными перерывами в тренировках.

Обычно я тренируюсь 3 раза в неделю примерно по 80-100 минут, чаще всего 3-4 подхода по 8-10 повторений (последние повторения выполняются до отказа в базовых упражнениях).

Краткое описание:

day 1: chest + triceps, bench and inclined bench, dumbbell chest fly, weighted bars, isolated triceps

day 2: back + biceps, weighted pull ups, lat pull down, cable row, weighted hyperextension, isolated biceps

day 3: legs + shoulders, squats, leg press, seated and lying leg curls, shoulders

Допустим, я в какой-то момент перестал набирать вес, а режим и диета наладились, удержу ли я свою форму? Люди часто пишут, что рутину нужно часто менять.

Как можно изменить этот распорядок, чтобы сократить общее время тренировки?

Кроме того, сейчас у меня вынужденный перерыв в тренировках из-за травмы запястья (это будет месяц или два), у меня небольшой дефицит калорий, и я визуально теряю немного жира и мышц.

Каковы наилучшие стратегии восстановления до той же формы, которая была у меня до перерыва, после того, как я снова начну тренироваться?