Меня зовут Шон, и я новичок в тяжелой атлетике. Я пытался стать здоровее в течение последних нескольких месяцев, а последний месяц или около того я пытался получить больше опыта в тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу.
В последнее время я стал очень обескуражен и неуверен в том, успешны ли изменения, которые я делаю, чтобы помочь нарастить мышечную массу.
Немного информации о моем теле:
Я внес изменения в свой распорядок дня, в основном занимаюсь спортом несколько раз в неделю. Я начал бегать после того, как меня вдохновил мой босс, который является энтузиастом бега. Я думаю, что потерял около 18 фунтов из-за дефицита питания и таких упражнений. Сейчас я регулярно посещаю тренажерный зал и плачу за личного тренера, с которым встречаюсь 5 раз в месяц, чтобы заниматься тяжелой атлетикой.
Это идет здорово. Мне нравится мой тренер, и мне приятно тренировать свои мышцы, но мне трудно понять, какие изменения мне нужно внести в свой рацион. У меня высокий процент жира в организме, поэтому я изо всех сил стараюсь свести к минимуму набор жира, пока пытаюсь нарастить мышечную массу, но существует так много запутанной информации о том, что, когда и сколько я должен есть.
Вот что я сделал, чтобы изменить свою диету:
Последнее для меня самое сложное. Когда я использую онлайн-калькуляторы, я прихожу к выводу, что мне нужно стараться съедать 2900 калорий в день. Для меня это звучит слишком высоко и заставляет меня беспокоиться о том, что я наберу слишком много жира по мере набора мышечной массы. Это число близко к тому, что должно быть для меня? Прямо сейчас я ем около 2400 калорий, потому что в моем спортзале мой BMR составлял 1791 калорию.
Я ищу помощи от этого сообщества, чтобы попытаться дать мне представление о том, что ожидается, чтобы я мог лучше понять, как добиться успеха. Я веб-разработчик, поэтому, когда я думал о том, где опубликовать, это был первый веб-сайт, который пришел мне на ум.
Мой план прямо сейчас состоит в том, чтобы продолжать делать то, что я делаю, то, что я делаю, в течение нескольких месяцев и оценивать результаты. В долгосрочной перспективе я хотел бы набрать мышечную массу, а затем сбросить жир. Я просто беспокоюсь, что могу совершить несколько ошибок, которые я мог бы попытаться предотвратить.
Буду очень признателен за любые советы.
Спасибо за любую помощь и, пожалуйста, задавайте мне вопросы, если я не ясно.
поздравляю с похудением.
Избыток в 500 калорий — это хорошо, к чему стоит стремиться. это с учетом того, что трудно точно измерить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Если вы хотите быть немного более осторожным в отношении набора лишнего жира, вы можете стремиться к профициту в 300 калорий, обязательно правильно подсчитывайте свои калории.
Если вы тренируетесь 5-6 раз, нормально потреблять 3200-3400 калорий в день, чтобы нарастить мышечную массу. Это классическая ошибка — недооценивать, сколько вам нужно съесть, чтобы нарастить мышечную массу. Обязательно считайте калории! Если вы съедите больше, вы быстро растолстеете.
Если у вас 29% жира, сушка, вероятно, поможет вам чувствовать себя лучше, чем набор массы, но не прекращайте набирать массу сейчас, потому что я сказал это. Придерживайтесь своего текущего плана в течение +/- 3 месяцев, чтобы вы могли почувствовать явную разницу в силе своего тела, потому что слишком часто переключаться туда и обратно неэффективно. Я думаю, у вас есть правильное представление, чтобы измерить, как это происходит в течение нескольких месяцев, похоже, вы относитесь к этому серьезно. Удачи друг!
Суимон
rustacean_in_training
Пабло