Я играю в Dance Dance Revolution и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях я откидываюсь назад и хватаюсь за перекладину позади себя, перенося часть своего веса на нее, на руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После того, как я делал это в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.
Вот как это выглядит, когда я использую планку: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Это не я на видео, но это поза, которую я использую.)
Я считаю, что использование грифа нагружает запястья тремя способами:
Как я могу использовать перекладину и при этом быстро переходить на нее и снимать с нее во время игры, не повреждая запястья? Есть ли определенная поза, которую я должен использовать, или особый способ, которым я должен располагать свой вес на запястьях? Есть ли упражнения, которые я могу делать, чтобы увеличить силу запястий, чтобы снизить вероятность их травм?
Одна из центральных основ упражнений заключается в том, что лучший способ добиться успеха в чем-то — повторять это безопасно. Вы уже выделили три аспекта, над которыми можно работать.
Во-первых, вам нужно нарастить силу статического удержания. Это просто. Найдите гриф примерно на нужной высоте, положите руки за спину, возьмитесь за гриф и согните колени, перенеся вес на запястья. Держите так долго, как сможете, затем осторожно подтолкните себя обратно. Как только вы освоитесь со статической задержкой в течение приличного времени, начните экспериментировать, отклоняясь от центра, смещаясь влево и вправо, как вы могли бы, пытаясь нажимать кнопки ногами, но делайте это под контролем, а не размахивание, которое вы могли бы делать во время танца. Вы также захотите сбросить свой вес сильнее, чем на самом деле, во время танцев, потому что тренировки для более экстремальных случаев облегчают выполнение более умеренных (и помогают подготовить вас к ситуации, когда вы потеряете равновесие и упадете дальше, чем намеревались). . Я бы также посоветовал выполнять некоторые упражнения на полу, когда вы держитесь назад на четвереньках, запястья поворачиваются в том направлении, в котором вы бы повернули их на перекладине, и удерживаете ее в течение нескольких секунд. Это также поможет укрепить силу и гибкость запястий, локтей и плеч.
Как и раньше, руки на перекладине, сбросьте вес. Но здесь не опускайте его так далеко. Теперь вы выполняете отталкивание в положение стоя с нейтральным и центрированным весом. Многократное выполнение этого упражнения поможет нарастить мышцы, необходимые для выполнения этого упражнения в середине танца. Выполнение этого в контролируемых обстоятельствах позволяет вам делать это безопасно.
Я бы не советовал начинать с падения назад к перекладине, потому что если вы промахнетесь, то можете пораниться. Вместо этого потянитесь назад к перекладине, слегка коснитесь ее, затем контролируемо откиньтесь назад. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете поэкспериментировать с откидыванием назад, прежде чем тянуться к перекладине, но начните с более легкого и безопасного упражнения.
Шон Дагган