Как максимально увеличить нагрузку на верхнюю часть тела от верховой езды?

«Чистый» ответ на заданный вопрос, вероятно, как говорили другие, карабкаться как можно больше. Но, возможно, лучшим ответом будет признать, что езда на велосипеде отлично подходит для аэробной подготовки и силы ног, но не так хороша для верхней части тела.

Очевидно, что кросс-тренинг — это вариант, но даже если вы на 100% привержены своему велосипеду, вы, вероятно, можете получить значительные результаты от двух распространенных упражнений до и/или после поездки: отжиманий и подтягиваний. Суть в том, что вы хотите развить грудь/плечи/трицепсы (толкание) и спину/бицепс (тягу), и выполнение многосуставных упражнений, вероятно, более эффективно/полезно, чем изолирующие упражнения. Если вы не можете подтягиваться и у вас нет доступа к тренажеру для тяги широчайших мышц, вы можете помочь себе, используя ноги, чтобы мягко помочь себе. Если у вас есть или вы можете раздобыть гантели, вы можете сделать немного больше.

Попробуй это:

• Сделайте сет из 20–25 отжиманий, затем 8–12 подтягиваний непосредственно перед или сразу после того, как вы надели шорты/майку.
• Сделайте второй подход через 5 минут после того, как вы собрали бутылки с водой и т. д., надели обувь и т. д.
• Накачайте шины и подготовьте велосипед, а затем сделайте третий подход.

Отправляйтесь на прогулку и постарайтесь как можно больше лазить. Вы, вероятно, будете поражены тем, как быстро ваша сила улучшится всего лишь с тремя подходами хорошей техники концентрированной гимнастики для верхней части тела перед поездкой. Опять же, если у вас есть гантели или силовая скамья, вы можете выполнять жим лежа/армейский жим или боковые движения, а также выполнять тяги, чтобы помочь с «тягой», но цель на самом деле не в том, чтобы выложиться на полную на тяжелой атлетике, просто немного быстрой гимнастики с одним эффективным толчком и одним эффективным упражнением на тягу и, по крайней мере, двумя, а лучше тремя подходами, когда вы готовитесь к поездке.

Я думаю, что есть два важных способа использовать верхнюю часть тела при езде на велосипеде:

• Ездить по очень крутым склонам, где вам нужно тянуть руль вверх и качать верхнюю часть тела, чтобы противодействовать крутящему моменту на педалях (особенно если вы едете на велосипеде без сверхнизких передач);
• Езда по технической местности, например, на горном велосипеде XC и других вещах.

Во время поездок на работу вы можете сделать это (или, по крайней мере, немного из этого), если вы выберете какой-то необычный маршрут, если вы живете в холмистой местности.

Если это не так, я боюсь, что езда сама по себе недостаточна для обеспечения значительных упражнений для верхней части тела (за исключением постуральных «упражнений», которые действительно могут вызвать проблемы со здоровьем, если они будут слишком продолжительными).

Надеюсь это поможет

Есть способ тренировать верхнюю часть тела во время езды, но это не тот способ, о котором думает большинство людей. Вы когда-нибудь смотрели на руки профессиональных BMXers? Я сам катался на BMX и могу подтвердить, что множество банных прыжков, мануалов и прыжков — это серьезная тренировка верхней части спины и всей руки. Только подумайте об этом, в bunnyhop вы тянете нижнюю и верхнюю часть спины вместе с руками, затем вы снова толкаете спину и руки. Но я не знаю, как это может подходить под общий термин верховая езда :-)

Из многолетнего опыта я обнаружил, что при езде с согнутой верхней частью тела (руки/грудь/спина) вы получите значительно лучшую проработку верхней части тела, чем с расслабленной верхней частью тела, когда вы не получаете никакой работы. Если вы едете по пересеченной местности, попробуйте прыгать и перебрасывать переднее колесо через объекты здесь и там; если вы едете по улице, попробуйте перепрыгивать через бордюры и прыгать по бордюрам тут и там, просто будьте осторожны с движением... постарайтесь найти тропу/маршрут, который вы сможете освоить. Быстрая тренировка верхней части тела после того, как вы закончите кататься, также поможет.

Что-то упомянутое ранее, но без объяснения:

Положение, в котором вы сидите во время езды, может повлиять на силу верхней части тела. При переходе от долгой поездки на круизере к долгой поездке на шоссейном велосипеде после поездки на шоссейном велосипеде я чувствую, что мои руки работают сильнее, удерживая большую часть веса моего тела.

Геометрия вашей рамы, высота сиденья и положение руля могут сильно повлиять на то, сколько работы выполняет верхняя часть тела во время езды на велосипеде. Однако, если бы у меня был горный велосипед, я бы не стал пытаться настроить выпадающие списки горного велосипеда на шоссейный велосипед специально для этого!

Ваш велосипед не является тренажерным залом для всего тела. Вы можете делать спринты, стоя на экстремальных передачах, ускоряясь как можно быстрее. У спринтеров, как правило, развита верхняя часть тела. На байке их не развивают, но достаточно используют.

На велотренажере вы можете нажимать на бедра обеими руками, пока крутите педали, чтобы получить довольно хорошую тренировку верхней части тела.

На движущемся велосипеде одной рукой можно управлять, а другой — нажимать на бедро.

Езда на велосипеде — это не тренировка верхней части тела.

На самом деле: во время более длинных походов я обнаружил, что мои руки немеют. Езда на велотренажере, при котором работают обе руки и ноги одновременно, — это тренировка верхней части тела. Езда на велотренажере, который просто крутит педали, как на обычном велосипеде, — это не тренировка верхней части тела. Извините ...

Если вы не держите руки на руле и не размахиваете руками или хлопаете ими, вы не тренируете верхнюю часть тела во время езды на стандартном велосипеде. Во время тренировки: убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости во время езды, и не переусердствуйте, потому что путь домой может быть долгим.