Сомнения по поводу тренировки с собственным весом, чтобы сбросить жир и набраться сил

Как следует из названия, у меня есть некоторые сомнения по поводу моей рутины:

• Достаточно ли этого для достижения моей цели?

Краткосрочная цель: относительно плоский живот и выполнить 5 полных подтягиваний .

Долгосрочная цель: примерно 10% жира в организме и баланс силы и выносливости.

Я предпочитаю силу и выносливость гипертрофии.

Мое питание сбалансированное и правильное.

Краткое описание моего фитнес-путешествия :

Начните в возрасте 20 лет с весом 97 кг , весом 214 фунтов , ростом 168 см, ростом 5 футов 6 дюймов.

Я никогда не занимался фитнесом до нескольких лет назад.

Я был очень толстым , пока 2 года назад не пошел в тренажерный зал и не начал сочетать упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и кардио.

Мой режим тренировок был запланирован тренером тренажерного зала.

Я прибавил в силе , немного увеличил мышечную массу и потерял много жира . Мое здоровье постоянно улучшалось, и я счастливее, чем раньше.

Примерно через 14 месяцев я изменил свой собственный график, а после того, как мое членство закончилось, я переключился на тренировки в парке , который имеет прекрасную структуру для выполнения упражнений с собственным весом.

В связи с тем, что я студентка университета, мне пришлось планировать свой поезд на всю неделю, а в парк можно было попасть только по выходным.

Моя рутина :

• понедельник | Отдых или прыжки со скакалкой

• вторник | Айкидо

• Среда | Прыжки со скакалкой

• Четверг | Айкидо

• Пятница | Прыжки со скакалкой

• Суббота | Верхняя часть тела

• Воскресенье | Отдых или нижняя часть тела

Легенда:

Прыжки со скакалкой | 5 сетов прыжков | 60 секунд отдых между подходами

Верхняя часть тела | 3x5 негативные подтягивания | 3x8 перевернутый ряд | 3x16 отжиманий | 3x10 отжиманий со щукой

Нижняя часть тела | 3x5 приседания на одной ноге с поддержкой | 3x20 подъемы на носки | 3x10 отжиманий на брусьях

Айкидо — это боевое искусство, которым я занимаюсь каждый вторник и четверг вечером с 20:30 до 22:00, 1 час 30 минут в день, всего 3 часа в неделю.

Сейчас : Возраст 22 года, вес 72 кг, 159 фунтов.

Заметки:

Прыжки со скакалкой | Я обычно прыгаю максимально долго во время сета, 5 сетов могут длиться от 30 до 45 минут.

Причина Отдыха|Прыжки со скакалкой в ​​понедельник связана с тем, что иногда я даю своему телу отдохнуть, это зависит от того, что я сделал в воскресенье.

Верхняя часть тела | Отрицательные подтягивания из-за того, что я пока не могу сделать 1 обычный подтягивания.