Есть ли какая-то польза от «настоящего» бега на свежем воздухе по сравнению с бегом на беговой дорожке в тренажерном зале?

Я предпочитаю бегать на свежем воздухе по нескольким причинам...

• Это может держать ваш ум несколько более занятым, чем при использовании беговой дорожки (т. е. любоваться пейзажем и т. д.) (и, возможно, отвлекать его от того факта, что вы тренируетесь).
• Вы можете пойти куда-нибудь и увидеть что-то еще, кроме тренажерного зала.
• Как упомянул Грег, естественные преимущества свежего воздуха и солнечного света являются огромным плюсом, и его не следует недооценивать.
• Вы можете прокладывать маршруты, используя велосипедные дорожки, соседние/городские кварталы, холмы и т. д., чтобы отслеживать прогресс, а также переключать элементы, чтобы было интересно.
• У вас меньше шансов бросить курить. Вы можете легко спрыгнуть с беговой дорожки, но как только вы пробежитесь в одном направлении, вам придется бежать обратно. ;)

Несколько преимуществ бега на свежем воздухе:

• Солнце (получите витамин D!)
• В зависимости от уровня смога и чистоты вашего спортзала и системы фильтрации воздуха, снаружи, вероятно, более свежий и чистый воздух.
• Если вы бегаете «босиком» (например, Vibrams) по грязи/траве, вы получите дополнительную стабилизирующую работу.
• Если вас преследует собака, у вас будет дополнительная мотивация выложиться на 100%! :-)

Я прочитал хорошую статью/исследование по этому вопросу, но не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики беговой дорожки, которую я помню, заключалась в том, что движение не такое естественное, как кажется, потому что беговая дорожка двигает вашу ногу назад, а не ваши мышцы, и это, по-видимому, может создать силовой дисбаланс.

Бег на беговой дорожке — не лучшая идея

• биомеханические различия, которые могут привести к травме
• при утомлении контакт с землей на беговой дорожке дольше , чем над землей

Бегать на беговой дорожке вредно?

• «... исследования не дают результатов, когда дело доходит до определения того, лучше ли беговые дорожки для ваших суставов, чем бег по треку».

Прежде чем отказаться от беговых дорожек, я укажу на некоторые преимущества бега на [вашей] беговой дорожке:

• Ровная поверхность, поэтому вероятность получения травмы (например, спотыкания) снижается
• Меньшее воздействие на колени и ступни - без бетона
• Для более длительных пробежек не нужно беспокоиться о туалете или носить с собой напитки.
• Более точное измерение времени и расстояния, что помогает самосовершенствоваться
• Бег по холмам не требуется, если вы сами этого не выберете - если вам не нравится бег по холмам
• Более быстрые тренировки, если вам не нужно ехать на машине, чтобы пробежаться

Но основные недостатки беговых дорожек:

• Демотивация повторяющейся рутинной работы, если вы действительно не измените ее.
• Вы смотрите в стену/Sky News/CNN в течение 20 минут
• Менее интенсивные упражнения
• Никаких изменений в новых пробежках или отслеживании себя с помощью GPS
• Нет возможности для «социального» бега
• Начальная стоимость

Я предпочитаю беговые дорожки для коротких или интервальных тренировочных пробежек и на открытом воздухе для более длинных пробежек.

Для меня лучшим неэстетическим преимуществом бега на улице является гораздо лучшее испарение пота (если погода позволяет) и, следовательно, более низкая температура тела на протяжении всего бега. В моем спортзале есть кондиционер, а вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но недостаточно близко, чтобы оставить след от моего безумного потоотделения. Принимая во внимание, что когда я выбегаю на улицу, даже при несколько более высокой температуре, движущийся воздух из-за того, что мое тело проходит через него, плюс ветерок, имеют огромное значение в том, насколько я потею:

• Беговая дорожка: Моя футболка промокла почти на 90%.
• Снаружи: Моя футболка промокла на 25%.

Таким образом, по этой причине бег на свежем воздухе для меня на самом деле является более «ленивым» занятием, поскольку он приносит гораздо больше удовольствия, поскольку я не так сильно перегреваюсь.

Тем не менее, преимущество количественной оценки моего темпа (поскольку у меня нет часов с GPS) на беговой дорожке является большим преимуществом, и на беговой дорожке намного легче тренироваться для достижения определенных целей в темпе.

Неровности земли снаружи могут заставить вас тренировать разные мышцы.

Используя ориентиры [здания, деревья, знаки и т. д.], вы можете выполнять интервальные спринты проще, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

Вы можете многозадачность, если вы выходите на улицу!

• На моей старой работе я бегал на почту, чтобы забрать почту.
• Вы можете закончить пробежку в продуктовом магазине, а затем вернуться с продуктами, чтобы остыть.
• Легче выполнять тренировку в гору естественно, чем постоянно нажимать кнопки на беговой дорожке, особенно если вы хотите сделать действительно крутой подъем (на настройку которого может уйти ВСЕГДА на беговой дорожке).
• Вы можете сбежать в дом друга/родственника, и они приготовят вам вкусную еду после пробежки ;-), а затем отвезут вас домой, или вы можете вернуться обратно.
• Вы можете разглядеть прекрасных парней, бегающих без футболок, или прекрасных девушек, бегающих в спортивном лифчике (однажды я видел, как мой вице-президент тренировался в своем спортивном лифчике в нашем спортзале, было неловко видеть столько кожи на коллеге). но у нее были хорошие шесть кубиков...)

Я бегаю более двадцати лет и не вижу здесь достаточного акцента на психологических преимуществах бега на свежем воздухе. Бег на свежем воздухе отлично снимает стресс, бег на беговой дорожке… не очень.

Я хожу в спортзал около 4 лет, где я иногда бегаю на беговой дорожке, но мне это не очень нравится в течение более длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и мне это очень нравится.

Для меня самый большой плюс в том, что я должен закончить трек, который выбрал. Если я чувствую себя хорошо, я выбираю более длинную дорожку вокруг парка, и у меня просто нет другого выхода, кроме как пробежать все это. На беговой дорожке легко просто остановиться по какой-либо причине (вам может понадобиться сходить в туалет) и больше не возвращаться. Но когда ты в 2 милях от дома, тебе все равно нужно домой.

Еще одна замечательная вещь — контрольно-пропускные пункты . Например, вы бежите и очень устаёте, так что вы можете сказать себе: «Хорошо, я побегу к тому дереву, а затем немного отдохну » . Это дает вам гораздо лучшую мотивацию, когда вы бежите к чему-то.

Или вы можете бежать по очень длинной лестнице и сказать еще 40 шагов , и вы увидите, как продвигаетесь к концу. Во время бега на беговой дорожке вы можете только контролировать время/расстояние, что не очень хороший мотиватор, по крайней мере, для меня.

Подколенные сухожилия. Когда вы бежите по ровной беговой дорожке, вы, по сути, надеетесь на движущееся полотно вверх и вниз.

При беге на улице вы также толкаете себя вперед (разгибая бедра), что больше задействует подколенные сухожилия.

Вы можете преодолеть это, увеличив наклон на беговой дорожке, но это все же разница, о которой я здесь не упоминал.

Я делаю и то, и другое. Я нахожу беговую дорожку очень хорошей альтернативой в дни с плохой погодой. Кроме того, я обычно использую беговую дорожку некоторое время, когда восстанавливаюсь после травмы. Нет ничего более отстойного, чем оказаться в 5 милях от дома/транспорта и снова получить травму.

Один недостаток, по крайней мере для меня, заключается в том, что беговые дорожки, как правило, дают вам самую последнюю статистику расстояния: 1,2 мили... 1,3 мили.... 1,4 мили... и статистику времени: 25:46, 25. :47....

Есть что-то в этом, что полностью проникает в мою голову. Я могу бегать 30, 40, 50 минут на улице без каких-либо проблем. Попросите меня посмотреть на часы на беговой дорожке, и в этом есть что-то, что полностью проникает в мою голову. К 15-й минуте я думаю, что никогда не дотяну до 20 минут... «Вы имеете в виду, что я чувствую себя так на 15-й минуте?

Трудно не заметить эти небольшие постепенные изменения, поскольку беговая дорожка спроектирована таким образом, чтобы вы могли видеть их на видном месте. Я бы предпочел, чтобы это была просто мгновенная статистика, может быть, каждые 5-10 минут или около того, а не постоянное присутствие.

Выбегая на улицу, я намеренно проверяю свой фитнес-трекер на предмет времени и/или расстояния. Большую часть времени мне даже все равно. Я мог бы посмотреть вниз, особенно во время бега по тропе или в месте с большим количеством пейзажей, и сказать: «Вау! Уже прошло 45 минут?!»

Конечно, преимущества в предотвращении травм зависят от того, сколько миль вы пробежали.

• Смена рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц стоп и ног.
• Изменение поверхности, по которой вы бегаете (разная нагрузка на ноги), гарантирует, что вы никогда не успокоитесь и будете более устойчивы к травмам.
• В тренажерных залах и на беговых дорожках происходит множество несчастных случаев. Запуск приличного клипа во время просмотра Netflix обязательно закончится катастрофой.

Конечно, для каждого из этих пунктов есть контраргументы, и вы скорее захотите упасть с беговой дорожки, чем быть ограбленным, если повернете не туда. В конечном счете, обе тренировочные среды имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что преимущества бега на свежем воздухе намного перевешивают преимущества бега на беговой дорожке.