Что касается еды, когда мне не следует заниматься спортом? Или, вернее, есть времена, когда лучше или хуже других заниматься спортом в течение дня?
Например, лучше или хуже заниматься спортом по утрам? Если вы делаете это утром, вы должны делать это до или после еды? Стоит ли ждать какое-то время между приемом пищи и физическими упражнениями? Или ночью лучше или хуже заниматься спортом перед сном? Лучше или хуже делать это до или после ужина?
Может быть, не самый ясный вопрос, но, надеюсь, кто-то поймет, о чем я спрашиваю. По сути, в течение дня, с учетом сна и приема пищи, когда предпочтительнее заниматься или не заниматься спортом?
В нормальных условиях вы должны тренироваться примерно через 1,5-2 часа после приема пищи, которая должна состоять в основном из сложных углеводов.
Когда вы просыпаетесь, уровень гликогена в мышечных клетках очень низок. Так что, если вы хотите пойти в спортзал по утрам, потребляйте простые сахара. Потому что есть 2 окна возможности потреблять простые сахара.
Один сразу после тренировки, другой сразу после пробуждения.
Таким образом, вы можете почувствовать слабость, если ничего не едите и начинаете тренироваться.
Жидкая форма всегда усваивается быстрее, поэтому выпейте фруктовый сок, съешьте пару столовых ложек меда или что-нибудь еще, если хотите потренироваться после пробуждения.
Но в целом заниматься можно в любое время дня, это не имеет большого значения.
Если мы говорим о бодибилдинге, мотивация действительно важна. Так, например, после того, как я ухожу с работы, моя производительность немного ниже по сравнению с выходными. Хотя я потребляю одинаковое количество белков и углеводов, моя мотивация низкая из-за стресса в течение дня.
Иво Флипсе