Я начал ходить в спортзал уже неделю, но обнаружил, что последние три дня не высыпаюсь.
Обычно я засыпаю в 23:00 после того, как делал кардио (бег, ESF и езда на велосипеде) с 18:00 до 20:30.
Когда я ложусь спать, я просыпаюсь рано около 2:30 ночи. После этого я не могу снова заснуть до 4 или 5 утра.
Я не могу изменить время занятий в спортзале на вечер, потому что это единственное время, когда я могу пойти, и я хочу похудеть.
Трудности с засыпанием связаны с тем, что физические упражнения повышают температуру тела на два часа, а для сна вам нужна более низкая температура тела. Я чувствую, что поднятие тяжестей может дать меньший эффект, чем кардио.
Вы говорите, что тренируетесь с 18:00 до 20:30. Если это означает «в течение часа внутри этого временного окна», постарайтесь убедиться, что вы начинаете в 6, а не в 8:30. Если это означает: «Я тренируюсь 2,5 часа непрерывно», вам следует сократить тренировку. Такая длительная тренировка слишком сильно нагружает ваше тело и вашу долгосрочную мотивацию. Некоторые профессиональные спортсмены тренируются меньше. Меньше тренировок должно означать меньше стимуляции и больше времени, чтобы остыть перед сном.
Меньше упражнений не повредит вашим результатам, если вы не бросите их совсем. Сжигание калорий от упражнений не связано напрямую с потерей веса. Обычно ваше тело просто приспосабливается к вашему голоду, чтобы компенсировать его. Упражнения помогают только потому, что заставляют вас придерживаться более здорового режима питания, необходимого для достижения целей в фитнесе.
Алек
Клаар