Когда я смотрю на свое « приложение для подсчета калорий », оно говорит, что два ломтика тоста с арахисовым маслом (при условии, что они весят 200 г) содержат примерно 1427 кДж энергии.
Потом когда смотрю на этот пост - вижу правило
На данный момент есть пара полезных замечаний. Во-первых, эмпирическое правило «3500 калорий на фунт» совершенно справедливо… до тех пор, пока оно применяется правильно.
Итак, если мы преобразуем это в метрику , мы получим
32,3 кДж/кг
Так что очень грубо - если у меня дефицит 32 кДж в конце дня - это должно соответствовать потере 1 кг веса.
Теперь, возможно, ответ заключается в плотности энергии, тосты с арахисовым маслом имеют высокую плотность энергии на грамм, а накопленный жир имеет низкую плотность энергии на грамм. Но что-то все равно кажется подозрительным.
Моя математика полностью неверна? Мой вопрос: как 200 г тостов связаны с 500 г потери веса?
Ваша математика неверна, потому что она не применяется должным образом. Во-первых, фунт жира содержит 3500 калорий. Большинство здоровых людей не едят столько за день, если только они не спортсмены высокого уровня, которые используют все эти калории. Никогда не думайте, что вы собираетесь терять полкилограмма жира в день.
Итак, у нас есть 1 фунт, что примерно эквивалентно 454 граммам массы тела. Равная масса жира потребует 3500 калорий, чтобы поддерживать его.
Если вы хотите получить или потерять эту сумму, вы должны удалить или добавить эту сумму к своим еженедельным чистым расходам энергии. Чтобы понять это, вы должны знать, сколько калорий требуется для поддержания вашей текущей массы тела.
Пример
Перед нами активный человек с приличным телосложением, без шести кубиков и весом около 80 кг (176 фунтов). После некоторых экспериментов они обнаружили, что для поддержания массы тела требуется 2400 калорий в день.
Чтобы выяснить, насколько им нужно скорректировать свой рацион, чтобы сбросить 454 г (1 фунт), вам нужно посмотреть на вещи за неделю:
Чтобы упростить это, исключив из своего ежедневного рациона 500 калорий, вы потеряете 1 фунт в неделю.
Ваша конверсия ошибочна
Согласно этой статье , одна калория (обратите внимание на маленькую букву «С») содержит 4,184 Дж. Одна килокалория, или чаще пишется как калория (обратите внимание на заглавную «C»), содержит 4,184 кДж.
1427 кДж / 4,184 кДж/ккал = 341 ккал
ПРИМЕЧАНИЕ: из химических преобразований мы узнаем, что единицы измерения имеют значение, и когда мы делим единицы, они сокращаются. Чтобы упростить это, прогрессия расширяется следующим образом:
Вот как работают преобразования единиц измерения. Конечно, вам нужны коэффициенты преобразования, чтобы сделать это правильно.
Говоря о еде, Калории всегда ккал с научной точки зрения. Не все достаточно осторожны, чтобы правильно обращаться с заглавными буквами.
Организм – сложная система
Когда все работает нормально, модель калорий на входе и расходе калорий работает достаточно хорошо. Когда вы доходите до крайних случаев, когда пытаетесь сбросить огромное количество веса, которого ваше тело не получает достаточно, чтобы выжить, мы сталкиваемся с проблемами.
Многие вещи работают вместе, поэтому нам нужно соответствующее количество белков, жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать. Полное игнорирование одного из этих макронутриентов может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Краткосрочная (6-8 недель) кетогенная диета (без углеводов или с очень небольшим количеством углеводов) может работать очень хорошо, если у вас достаточно белка, но если она продлится дольше, потеря веса замедлится до минимума, поскольку в игру вступают другие гормоны. Долгосрочный план всегда гарантирует наличие необходимого питания.
Не морите себя голодом и не переедайте. Небольшие изменения со временем складываются.
ПРИМЕЧАНИЕ: вы можете прочитать эту статью, в которой указано количество калорий и кДж в фунте и килограмме жира: http://www.caloriesperhour.com/tutorial_pound.php
БрайсХ