У меня есть базовый BMR около 2200 калорий без множителя активности, используя эту формулу:
66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)
Я курирую автомобильный магазин и обычно считаю ходьбу, сидение и стояние своими повседневными делами (около 1500 калорий, сожженных с использованием веса, умноженного на METS). В контексте потери веса, потребления калорий и сожженных калорий, будут ли мои указанные ежедневные действия множителем (1,2) или этот множитель добавляется независимо от того, какая повседневная активность?
Я спрашиваю, потому что 2200 х 1,2 будет сожжено 2640 калорий + работа = 4140, что кажется высоким. Без множителя 2200 + 1500 = 3700 все равно кажется большим. Если вычесть 500 калорий в день, 3200 калорий кажутся очень высокими. Я вешу 240 фунтов при росте 5 футов 10 дюймов, и это на самом деле не имеет для меня смысла. Я что-то упустил? Моя оценка калорий, сожженных для моей повседневной деятельности, далека от реальности? Я потребляю где-то от 2000 до 3000 калорий в день. в среднем.
Вы немного путаете формулы. 1.2 взято из уравнения Харриса Бенедикта IIRC, которое уже учитывает уровень вашей активности. Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, то умножите на 1,2, чтобы получить суточную потребность в 2640 калорий.
При росте 5 футов 10 дюймов и весе 240 фунтов, если вы не серьезно соревнуетесь в бодибилдинге, вы, вероятно, находитесь в диапазоне от ожирения до болезненного ожирения. Это означает, что вам на самом деле нужно немного меньше калорий, чем указано в уравнениях, из-за разницы в калориях, необходимых для поддержания безжировая масса по сравнению с нежирной массой.
Итак, вы, вероятно, находитесь в диапазоне 2600-3000 калорий для ежедневного поддержания.
Я также думаю, что вы сильно переоцениваете, используя уравнения METS. Я также 5'10", около 165 фунтов. Мне не нужно 1500 калорий сверх моего BMR в дни, когда у меня часовая тренировка (примерно 7:45 мин/миля).