Как мне развить способность полностью занять позу лотоса?

Когда я медитирую, я обычно сижу так, как в Соединенных Штатах называют индийским стилем. Проблема с этим положением двоякая: 1) оно не очень устойчиво и 2) примерно через 15 минут я обнаруживаю, что напрягаюсь, чтобы оставаться в вертикальном положении. Мне сказали, что поза полного лотоса более устойчива, так как ноги симметричны и оба колена стоят на земле. Я пытался встать в эту позу, но я даже не достаточно гибок, чтобы принять позу полулотоса (одна нога на другом колене).

Мой вопрос таков: готов ли я работать над этим ежедневно; Как лучше всего сделать мои ноги достаточно гибкими, чтобы сидеть в полной позе лотоса?

Изображение с Викисклада*Изображение из " Tanumanasi en Meditacion Loto Padmasana " Хесуса Бонильи (Tanumanasi) - Retiros de Yoga. Лицензировано как общественное достояние через Wikimedia Commons .

Я знаю, это не ваш вопрос, но в лотосе сидеть не надо... :) Во-первых, есть полулотос. Затем идет ваджрасана. Наконец, вы можете просто сидеть на стуле. Конечно, это не так круто, но эффект почти такой же. Так или иначе, чем раньше вы столкнетесь со скукой, тем раньше начнется настоящая медитация. Научиться сидеть в лотосе — это слишком развлечение, имхо. В этом смысле табуретка может быть вашим лучшим выбором;)
Согласен с вами, Андрей, поза лотоса переоценивается новичками в основном из-за статуй Будды, для хорошей медитации она не особо нужна :)
Бирманский стиль!

Ответы (2)

тут я могу ответить как спортсмен ;)

Ваша проблема двояка:

  1. Ваш диапазон движений ограничен, и
  2. твое ядро ​​недостаточно сильное

По адресу 1. Вы можете делать растяжку, растяжку общей гимнастики: Руководство по базовой растяжке . Йога также является хорошим вариантом, но я считаю, что обычная растяжка более важна (и она вам все равно понадобится для йоги).

Для 2. нет простого ответа: вам нужно укрепить свое ядро. Обратите внимание, что для многих японцев, корейцев и индийцев поза лотоса проста, потому что они привыкли сидеть на земле, это оказывает огромное влияние на основные мышцы: наши западные стулья держат спину и не дают нам использовать слишком много силы для сидения. , делая наши ядра менее сильными, особенно большое количество мелких мышц...

Для этого вы можете выполнять два основных упражнения: планка и мостик: 10 основных тренировок .

Как для основных упражнений, так и для растяжек вы можете начать удерживать их в течение 20 секунд, увеличивать до 30 секунд, а затем до 1 минуты и 1:30, есть максимум 90 секунд (1:30), выше которого есть нет эффекта. На самом деле правильный рефлекс растяжения мышц срабатывает через 20-30 секунд, после чего они удлиняются.

Другие вещи, которые вы можете сделать:

  • Стойте столько, сколько можете: если вы едете на поезде, не сидите. Если вы находитесь в общественных местах, старайтесь не сидеть, а стоять.
  • Используйте лестницу, а не эскалатор/механическую лестницу.
  • Попробуйте посидеть на земле, даже если это не медитация.

Итак, вот моя соль. Я не буддист, заметьте, я практиковал дзен много лет назад, но я помню, что дзадзэн было очень больно удерживать, а сейчас я могу удобно сидеть в позе лотоса или сейдза (настоящей, как в кендо).

Йога очень полезна, особенно аспекты, связанные с раскрытием бедер и растяжкой ног. Лучше не форсировать, иначе можно повредить тело. Подушка или дзафу под копчиком и ягодицами может достаточно приподнять тело, так что со скрещенными ногами будет удобнее. Некоторые люди сидят в японском стиле со скрещенными ногами, сидя на пятках и/или опираясь на дзафу. Сидеть на стуле с прямой спинкой и ногами на земле — это правильный метод медитации. Поза откроется и станет удобной с годами, поскольку практика открывает запертые участки тела.

Вот видео на ютубе, которое особенно подходит для новичков. У Эдриен много видео по йоге. Она кажется медитирующей, поскольку она поощряет осознанность, особенно во 2-м видео. Она консервативно одета и дружелюбна в своем подходе. Я нахожу ее полезным учителем, который не отвлекает понапрасну.

20 минут для полных новичков — очень выполнимая последовательность. https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE

На 40 минут больше медитативного из превью. https://www.youtube.com/watch?v=OQ6NfFIr2jw&list=PLqkIhuaKSFbuaG3i9cBpO7E0dAKnd-MAu

Принятие того, где вы находитесь, важно. Вы именно там, где вам нужно быть. Вы открываетесь очень естественным образом. Намасте.

Как мне развить способность полностью занять позу лотоса?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v