Мне 14 лет, ростом чуть больше 5 футов 4 дюймов (162 см) и весом около 175 фунтов (79 кг).
Недавно я понял, что мне нужно привести себя в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, которые нужно преодолеть, но я мотивирован сделать это.
Я знаю, что мне нужно работать над тренировкой сердца и мышц вокруг легких, а также над мышцами ног и растяжкой подколенных сухожилий, поэтому я каждый день выполняю легкие пробежки/бег, и это очень помогает.
Тем не менее, я хочу сделать больше, чем исправить свое кардио. Я не говорю о каких-то шести кубиках пресса или мега-подтянутом теле, я имею в виду наличие приличных мышц, особенно в области живота. Однако у меня очень большая грудь (32DD), поэтому упражнения, особенно скручивания и отжимания, очень тяжелые и болезненные.
Может ли кто-нибудь предложить хороший распорядок для этого, и действительно ли мой бег помогает мне, когда иногда я едва могу двигать ногами или стоять?
Да Эллисон! Вы молоды и уже начали вставать на правильный путь. Вы пишете, что у вас «много физических проблем, которые нужно преодолеть», поэтому убедитесь, что вы разрешили все, что вам нужно, у своего врача.
Что касается размера груди, который мешает вашим тренировкам, вы можете получить довольно хорошие тренировки с эспандерами. Это может быть более простым способом начать силовые тренировки, чем начинать с упражнений с собственным весом.
Как отмечает @Android, спорт и активный отдых добавляют в ваш образ жизни удовольствие от занятий фитнесом благодаря социальным контактам, которым тоже нравится заниматься спортом.
Питание: Не забывайте, что любой здоровый образ жизни включает в себя здоровую пищу в здоровых пропорциях. Посмотрите на свой распорядок дня, чтобы найти, где вы можете исключить ненужные сахара, такие как безалкогольные напитки, обработанные пищевые продукты и т. д. Самые большие изменения, которые вы можете внести в состав своего тела, связаны с правильным питанием (не причудливой диетой) в сочетании с физическими упражнениями.
Поздравляю с хорошим началом. Наслаждайтесь своими результатами.
Езда на велосипеде — прекрасное сердечно-сосудистое упражнение, и оно ограничивает подпрыгивания и удары (при условии, что вы в основном едете по гладким мощеным дорогам или ухоженным тропам), что помогает при некоторых больших проблемах с грудью и бережнее относится к вашим конечностям, чем бег.
Бег прекрасно дополняется ездой на велосипеде, и вы можете увидеть, что у вас меньше болей в суставах, если вы дополните кардиотренировку велосипедом. Тем не менее, правильная форма и механика необходимы для каждого вида спорта.
Удачи и приятного времяпровождения!
Плавание — хорошее общее упражнение, так как оно задействует большинство ваших групп мышц, но если вы просто хотите проработать корпус, попробуйте комбинацию: приседания, планка и несколько вариаций скручиваний .
Я согласен с arober11, плавание — хорошее упражнение, особенно когда вы «немного перегружены» и поскольку вы «едва можете двигать ногами или стоять», оно очень полезно для суставов и, конечно же, оно также тренирует многие группы мышц в в то же время.
Я бы также порекомендовал вам сделать небольшую силовую тренировку, даже если это всего один или два раза в неделю --> вам не нужно делать отжимания, есть гораздо более простые упражнения, может быть, вы поищите в Интернете. Но тренируйте все тело, а не только, например, брюшной пресс. (правильная силовая тренировка также может повысить вашу подвижность (используйте весь диапазон движений))
На мой взгляд, другие дисциплины, такие как теннис, волейбол, бадминтон... тоже очень хороши, потому что они не такие однообразные, как бег, и одновременно тренируют многие группы мышц, а также координацию... . Но, как и бег, они не очень удобны для суставов.
Однако самое главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что делаете, и чтобы вы делали это регулярно.
Надеюсь, я смог помочь вам своим ответом.
Фредрик Д