Как обычная становая тяга может быть тяжелее в верхней точке, чем в нижней?

Это видео является примером, о котором я говорю, в частности. Но помимо этого, я слышал и видел людей, у которых были проблемы в верхней части становой тяги, но не было таких проблем в нижней части.

Для справки: мой рост 6 футов 0 дюймов (183 см), вес 175 фунтов (80 кг) при 18% жира. Это мой «жировой вес». Я тренируюсь уже 15 месяцев. Слабая сторона: мой недавний максимум в становой тяге — 315. Из всех примитивных моделей движений я больше всего сосредотачиваюсь на становой тяге, чтобы помочь в коррекции осанки, а также создать прочную основу для будущего пауэрлифтинга или стронгмена.

Я видел несколько становых тягачей, у которых были проблемы в верхней части тяги, но не в нижней. В нижней части такой атлет демонстрирует правильное разгибание грудной клетки, но оно уменьшается, прежде чем он достигает вершины, как правило, из-за согнутой (кифотической) верхней части грудной клетки или скатывания плеч вперед. Кажется, что ему не удается «запереть» плечи, пока не стало слишком поздно. Я не понимаю, потому что я думаю, что верхнегрудное разгибание будет самым трудным в нижней части подъема.

Действительно, когда я становую тягу, у меня всегда самая высокая трудность, пока я не подниму штангу примерно на восемь дюймов (20 см). У меня есть опыт компьютерной жизни, поэтому я склонен к грудному изгибу (кифозу) в верхней части грудной клетки, с которым я до сих пор борюсь. Я сильно концентрируюсь на расширении грудной клетки, особенно в верхней части грудной клетки, и особенно в нижней части подъема. Но что бы я ни поднимал, я знаю, что если я могу поднять его на 6-8 дюймов, я могу протереть остальную часть движения, даже если медленно, и завершить подъем.

Как всегда, у меня есть приятель, у которого на несколько лет больше опыта, чем у меня, и он замечает мою форму во время тяжелых подъемов. Говорят, что в моих самых тяжелых упражнениях разгибание грудной клетки (в частности, лордоз в поясничном отделе позвоночника) несколько ухудшается, когда я нагружаю позвоночник, но оно выравнивается, вес перемещается, и моя форма остается довольно хорошей для этого упражнения.

Проще говоря, я не понимаю, как верхняя часть становой тяги может быть тяжелее нижней. Я также не понимаю (как говорит коротышка в видео выше), как можно тягать больше с дефицитом, чем без него. Может кто-то объяснить это мне?

Ответы (1)

Когда меня тренировали по становой тяге, мне сказали, что самый важный первый дюйм, за которым следует расстояние до линии колена. Прошлое, что вы вообще в ясности. Это анекдотично, но это было правдой для меня и большинства людей, с которыми я разговаривал. Ответ на ваш вопрос показал мне, что в этот момент (или около того) квадрицепсы становятся менее доминирующими, и нагрузка переносится на подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вы посмотрите на страницу exrx по становой тяге , там перечислено множество задействованных мышц, и это правильно. Но вербовка и вовлеченность меняются по мере того, как планка перемещается на север. Это заимствованный график из исследования 1999 года, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research , показывающий результаты электромиографии становой тяги на прямых ногах. Верхний блок — это задействование двуглавой мышцы бедра , нижний — полусухожильная мышца (она же подколенные сухожилия). Каждая сетка вертикальных линий составляет полсекунды, так что это примерно пятисекундная становая тяга.

введите описание изображения здесь

А вот это из Журнала физиологии физических упражнений за июнь 2013 года (VL — это латеральная широкая мышца бедра , она же квадрицепсы):

Мышца VL имела пик активности во время первых 20° фазы подъема из-за ее роли в разгибании колена и косвенном разгибании бедра (поскольку движение представляет собой упражнение с замкнутой кинетической цепью).

Это график из того же исследования, но при чтении его видно, что средняя точка — это вертикальная и завершенная становая тяга, а дальний правый конец — это опускание и размещение веса обратно на полу. Это ясно показывает, что VL (квадрицепсы) сильно задействуются, когда угол тазобедренного сустава самый широкий (первые несколько дюймов), и сужается.

введите описание изображения здесь

Итак, чтобы ответить на ваш вопрос, я думаю, вам нужно понять, что задействование мышц сильно отличается и резко меняется при движении грифа. Ваши ягодицы и подколенные сухожилия работают на протяжении всего подъема, но в начале главными движущими силами являются квадрицепсы и поясничный отдел. Зная, что это упражнение меняет своих основных движущих сил (в значительной степени) на протяжении всего подъема, вполне понятно, что некоторые аспекты подъема будут более сложными, чем другие.

Из соображений безопасности я бы посоветовал всем сосредоточиться на первом дюйме хотя бы для того, чтобы зафиксировать форму и выравнивание.

Как обычная становая тяга может быть тяжелее в верхней точке, чем в нижней?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v