Я живу в постоянном страхе, так как всегда предполагаю, что в ближайшее время произойдут плохие вещи. Например, рекрутер сказал мне, что меня могут вызвать на собеседование в ближайшие дни в любое время. Я принимаю слишком много стресса и беспокойства по этому поводу, так как я не готов и чувствую, что меня отвергнут. Я превратил свою жизнь в ад, постоянно думая о будущем. Я всегда заранее думаю о будущих событиях негативно и живу в крайнем страхе.
Как остановить это навсегда.
Мой вам совет: предполагайте самое худшее, а потом решайте, как вы с этим справитесь. Представьте себе собеседование, представьте, что вы «отвечаете пустым» на вопрос за вопросом, и интервьюеры ругают вас за то, что вы зря тратите свое время, и как их сотрудники службы безопасности выводят вас, несколько грубо, и только в середине запланированного времени интервью. Это близко к худшему исходу, которого вы опасаетесь? (В любом случае представьте себе наихудший возможный исход, которого вы опасаетесь, и проиграйте его в голове, как фильм, прочувствовав чувства.)
А теперь представьте, что вы сидите на обочине сразу после этого, прямо там, где вас выкинула охрана. Почувствуйте чувство отверженности, бесполезности, панику из-за того, что у вас недостаточно денег, чтобы купить еду, зная, что вы не можете платить за квартиру, и вас выселят, и вам придется жить в приюте для бездомных, а ваши бывшие друзья будут сторониться вас. Почувствуйте, что бы вы ни беспокоились, вы почувствуете. Через несколько минут отпустите эти чувства и начните думать о том, что вы будете делать теперь, когда худшее уже произошло. Что вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию? Каждый день в приюте для бездомных есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение? Будет ли продовольственный банк, который вы можете посетить, чтобы получить еду? Подумайте и смиритесь с тем, что вам нужно будет делать, когда случится самое худшее.
Теперь следующий шаг — вздохнуть с облегчением, что ничего этого на самом деле еще не произошло. Найдите человека, который знает большую часть правды о вашей ситуации, и опишите ему наихудший сценарий, который вы себе представляли. Их реакция не важна; важно то, как ВЫ относитесь к тому, как все это звучит, когда Вы это описываете? Звучит нелепо, совершенно нереально? Считаете ли вы, что способны улучшить эту ситуацию?
В качестве кинотерапии я предлагаю посмотреть «В погоне за счастьем» с Уиллом Смитом, в котором рассказывается о приюте для бездомных. Могли бы вы сделать хоть что-то из того, что он сделал в фильме?
Теперь, когда вы начинаете зацикливаться на ситуации, подумайте о худшем случае и забавляйтесь тем, насколько нелепым он кажется. Почувствуйте эмоцию веселья, развлекаясь чем-то таким нелепым. Замените чувство страха весельем. Затем переключитесь на конструктивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться результата лучше, чем нелепый наихудший случай, который вы себе представляли. Неоднократно задавайте себе фокусирующий вопрос, например: «Что я могу сделать сегодня, чтобы повысить свои шансы на лучший результат?» даже «Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы повысить свои шансы на лучший результат?»
Чтобы не зацикливаться на этом ОДНОМ обстоятельстве собеседования, я также предлагаю задать себе вопрос: «Независимо от того, что произойдет с рекрутером и собеседованием в ближайшие дни, что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить свои перспективы в других ситуациях, которые могли бы быть еще лучше». ?"
Было бы правильно каждый день ЗАПИСЫВАТЬ ЭТИ ВОПРОСЫ на листе бумаги, а затем тратить некоторое время на размышления и записывать любые идеи, которые приходят к вам в качестве ответов. Этот физический акт написания вопроса может стать важным триггером для идей. Физический акт записи действий также помогает вашему мозгу поверить в те идеи, которые вы придумали, и работать над ними.
Примиритесь со своим страхом. Примиритесь с возможностью очень нежелательных результатов. Примите их, как будто они уже произошли. Примите работу, которую вам нужно будет сделать, чтобы оправиться от этого наихудшего исхода. Затем переключите каналы, подумайте, насколько забавен и маловероятен этот худший исход, а затем попросите свой разум ответить на вопрос о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы на лучший исход.
PS Кое-кто посоветовал бы вам сделать свой фильм о худшем исходе еще хуже, до степени нелепости и откровенно смехотворного. Я бы посоветовал вам поэкспериментировать с этим и посмотреть, поможет ли это.
« Я всегда заранее думаю о будущих событиях негативно и живу в крайнем страхе. Как остановить это навсегда » .
Гуатама Будда понял это две с половиной тысячи лет назад. Вы должны понять, как практиковать непривязанность, успокаивать себя и обретать невозмутимость. Как только вы успокоитесь, вы сможете жить со всеми жизненными потребностями, как и раньше, за вычетом беспокойства и ошибок, вызванных беспокойством.
Отстранение звучит так: Я беспокоюсь о ядерной войне. Подождите, я здесь случайно; мир не моя ответственность. Теперь я спокоен, я все равно позабочусь о мире!
Созерцание любви, сострадания, сочувственной радости и невозмутимости
пользователь2953
Крис Дегнен
вирмайор
Разработчик63