Я только начал играть в хоккей, и это вечером. Итак, после работы (около 02:30). У меня обычно бывают судороги во время тренировок, поэтому:
Мой друг сказал, что я должен есть простую приготовленную пасту примерно за час до тренировки.
О вашем первом вопросе, это зависит. Некоторые люди могут поесть за 30 минут до тренировки и чувствуют себя нормально, другие могут чувствовать тяжесть в желудке, если они едят за 90 минут до тренировки.
Если у вас судороги, попробуйте поесть немного раньше. Может быть, вы даже можете планировать свои приемы пищи так, чтобы вам не требовалось специальное питание перед тренировкой (высокое потребление углеводов в течение дня). Суть в том, чтобы иметь адекватный уровень глюкозы (сахара) в мышцах. Если вы восполнили его в течение дня, вам не нужен предтренировочный прием пищи (разве что, а он большой разве что, вы проголодались — никогда ничего не делайте голодным).
Что лучше есть перед тренировкой? Углеводы. Простой или сложный? Если вы едите за 0-30 минут до активности, я бы посоветовал сочетать простые углеводы с какими-то сложными углеводами (например, два или более ломтика хлеба с джемом / плитка шоколада с бананом). В противном случае сложные (например, овес/кукуруза). Тем не менее, обратите внимание, что некоторые люди чувствуют себя разбитыми или усталыми, если едят простые углеводы перед физической активностью. Проблема с ними в том, что они не могут обеспечить устойчивую энергию (это работа сложных углеводов), и если вы не подкрепите их более надежным источником энергии, они просто не будут работать (в некоторых случаях люди говорили, что простые углеводы перед тренировкой вызывали у них судороги, так что...)
Другой подход может состоять в том, чтобы есть во время тренировки. Вы можете купить порошок декстрозы и смешать его с водой (или с водой и протеинами, если вы их используете). Альтернативой может быть употребление небольшого количества изюма во время тренировки.