Сейчас я начинаю учиться плавать и обнаружил, что мне трудно плавать с головой в воде. Хотя я дышу каждые 1 или 2 гребка (кроль на груди), я обнаружил, что частота сердечных сокращений довольно высока, и вскоре я обнаружил, что задыхаюсь.
я не в форме; Я бегаю марафоны и участвую в длинных гонках MTB (80 км), поэтому я думал, что могу контролировать свое дыхание во время нагрузки, но это кажется другим вызовом.
Сколько ты бьешься? Попробуйте держать флаттерборд/кикборд/буй между ногами и продолжать движение рук кролем на груди.
Это делает две вещи.
Главная хитрость в эффективном плавании — научиться плавать под уклон. Вы хотите «нажать на буй», который толкает вашу грудь (полную воздуха) вниз и использует ее в качестве рычага, чтобы поднять ноги выше. Вы как бы в конечном итоге немного плывете вниз по склону.
Другой трюк — прижать подбородок к груди, представляя, что вы вытягиваете шею и позвоночник достаточно далеко, чтобы подтянуть ноги. (Это всего лишь уловка, чтобы научить вас наклоняться вперед и нажимать на буй, но образ работает). Если вы попытаетесь почувствовать, как подтягиваете ноги за подбородок, это может быть эффективным.
В основном это подходы к повышению эффективности.
Это может показаться глупым вопросом, но выдыхаете ли вы, когда ваша голова находится под водой?
Большинство пловцов, которых я вижу, пытаясь отдышаться, задерживают дыхание, когда их голова находится в воде, а затем пытаются одновременно выдохнуть и вдохнуть, когда поворачивают голову над водой.
У них недостаточно времени, чтобы сделать и то, и другое в кроле, и они неизбежно изо всех сил пытаются отдышаться, так как вам нужно выдохнуть, прежде чем вы сможете вдохнуть.
Хорошая ставка состоит в том, что это, вероятно, вызвано тем, что вы нервничаете, и у вас может быть гипервентиляция. Учитывая ваш уровень физической подготовки, вероятно, нет физической причины для одышки — и я уверен, что ваше дыхание очень быстро приходит в норму, когда вы хватаетесь за край бассейна.
Хорошая новость заключается в том, что это на 100% поправимо, и вы уже сделали большой шаг: признали наличие проблемы.
Время в воде и, возможно, тренировка быстро повысят ваш уровень опыта и уверенность в себе, что должно сгладить эти нервы.
Когда я начал серьезно заниматься плаванием, около 4 лет назад, я боролся с точно такой же проблемой . Мне потребовалось много времени, чтобы преодолеть 100-метровый барьер кролем на груди , выполняя двустороннее дыхание. Одностороннее дыхание стало немного лучше, но я все еще боролся с чувством паники и одышки.
Как только я преодолел 100-метровый лимит, вдруг стало возможным идти намного дальше, как будто есть переход между тем, как я обычно дышу на суше, и тем, как мне нужно дышать во время плавания. В этот момент я все еще чувствую легкое пощипывание во время тренировочной разминки, как будто мои легкие «переключают передачу».
Чтобы преодолеть лимит, я:
Как только я добрался до 150 м, я очень быстро дошел до 200, 300 и т. д. Одна из ключевых вещей, которая помогла мне преодолеть барьер, заключалась в том, чтобы выдыхать 50% каждого вдоха сразу после вдоха, т.е. когда мое лицо снова вошло в воду, я уже начал выдыхать. Остаток воздуха я медленно выдохнул, через нос и рот одновременно, в то время как мое лицо оставалось под водой, так что после 3-х взмахов он весь ушел и был готов к следующему вдоху.
Как указывали здесь другие, выдох очень важен; при плавании вы должны либо вдыхать, либо выдыхать, но не задерживать дыхание. Мой тренер объяснил паническое чувство, которое вы испытываете, необходимостью выгнать СО-2 из легких после вдоха, а это не то, что вы инстинктивно думаете делать.
У меня похожая ситуация, хотя я бегаю только полумарафоны и езжу на велосипеде до 60 км.
Когда я начал плавать, у меня была точно такая же проблема, что я не мог дышать из-за того, что чувствовал хорошее плавательное усилие. В конце концов, я уменьшил скорость плавания, а также позволил себе дышать каждый раз, когда я оттягивал руку назад. Я действительно сосредоточился на своем дыхании и хорошем самочувствии в воде. Все остальное было второстепенным по отношению к возможности спокойно дышать.
Я тренируюсь в группе, и раньше мне приходилось делать перерыв каждые 50 м и ждать, пока мое дыхание перейдет от бешеного вдоха/выдоха к расслабленному вдоху-выдоху, как во время бега. После замены я стал плавать медленнее, но на самом деле смог выдержать 1 час 30 минут тренировки, тогда как раньше я был на пределе своих сил после 30 минут. Теперь, спустя несколько месяцев, я могу не отставать от своей группы, и я дышу через каждые 2 тяги рук, иногда через каждые 3, чтобы сменить сторону дыхания.
Майк Хедман
Габриэль Соломон
Аманда Р.