Как справиться с зацикленностью на старых отношениях?

Теперь я не могу перестать проверять свои сообщения на телефоне, чтобы узнать, ответила ли она. Я знаю, что это фиксация, но просто не знаю, как с этим бороться. Какой может быть выход из этого?

Больше нечего делать, кроме как помнить об этом. Вы видите, что ум работает на пути привычек. Чем больше времени тратится на что-то, например, на размышления о прошлом или будущем, тем больше склоняется ум в этом направлении.

Если вы будете помнить о (компульсивном) мыслительном процессе, он прервет его. Вместо того, чтобы поддерживать петлю обратной связи, осознанность на мгновение разорвет ее.

Так как мы работаем с привычками, ум вскоре снова впадет в этот способ мышления о прошлом и будущем, когда осознанность отсутствует. Вот тогда нужно снова применить внимательность. Делая это снова и снова, ум постепенно начнет склоняться в этом направлении — в направлении внимательности, бодрствования и ясности ума. Когда это произойдет, навязчивое мышление прекратится. Это не может продолжаться, потому что его больше не кормят. Там нет топлива для сжигания.

Короче говоря, просто помните об этих мыслях, когда они возникают. Делайте это снова и снова, пока не освободитесь от них. Это единственный способ сделать это.

Придавливая их силой воли, вы только подавите их и вызовете бурное извержение позже. Переключение внимания с них принесет лишь временное облегчение.

Если вы хотите освободиться от них навсегда, вам нужно внимательно наблюдать за ними, пока они не изменятся, не истощатся и не исчезнут.

Пусть ты будешь здоров и счастлив.

Буддизм учит, что длительные отношения имеют четыре взаимных качества, здесь: АН 4.55 .

Очевидно, что вы оба не разделяете этих качеств, поэтому ваша фиксация на старых отношениях нереалистична или иллюзорна. Подробнее здесь .

Короче говоря, просто подумайте, что вы не созданы друг для друга.

Кроме того, поскольку она раньше злилась на вас, очевидно, вы сделали что-то очень плохое. Буддизм учит, что такие злые дела ведут в «ад» (читайте здесь и MN 130 ), поэтому следует признать свои злые дела и поклясться никогда больше их не совершать. Такое мышление удалит из вашего ума беспечную, самодовольную, нераскаявшуюся фиксацию.