Какой хороший способ избавиться от лишнего жира после обширной программы тренировки мышц?

Я не накачал мышцы (тренировки 5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что не хочу терять мышцы.

Питание

  • Некоторые говорят, что я должен есть немного BCAA перед сном.

Недельная программа

  • Предположим, что в недельной программе полумарафона нет бега.
  • Предположим, только 1,5 часа кардио в неделю, которые равномерно распределены по недельной программе.

Программа тренажерного зала

  • 4 тренировки мышц по 1,5 часа
    • 1 день: бицепсы, дельты, большая грудная мышца, прямая мышца живота.
    • #2-3 дня: широчайшие мышцы спины, спина, прямая мышца, прямая мышца живота
    • выходной день
    • 4(5) день: трицепс, прямая мышца живота, трапециевидная мышца
    • выходной день

которым я попытался свести к минимуму перетренированность мышц одного органа.

  • не тренировать бицепс и трицепс в один и тот же день.
  • не тренировать трапециевидные и широчайшие мышцы спины одновременно

Упражнения в тренажерном зале

  • Отжимания 30 х 3 на двуглавую и трехглавую мышцы плеча, дельты, живот, ... с разным уровнем рук относительно плеч и с изменением ритма одной ноги и т. д.
  • Бока – 60с – 30с – прямая мышца живота
  • Подтягивания (50кг - 40кг - 30кг) х 3 на трицепс, широчайшие мышцы спины
  • Прямая мышца живота – на скамье (угол 40), стопа вверх 15 х 3 левая, средняя, ​​правая
  • Тренажер для трицепса - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
  • Вмятина машина - 10 кг х 3, 5 кг х 2
  • Отягощения в сторону одной рукой, поддерживая позвоночник другой рукой, чтобы позвоночник оставался прямым - 10-20 кг x 5 для двуглавой и трехглавой мышц плеча.

которые разделены по мышцам на разные дни

Какой хороший способ сжечь жир после интенсивной тренировки мышц?

Итак, вы тренируетесь 6 раз в неделю и бегаете полумарафоны (я предполагаю, что вы тренируетесь и для них тоже). Если вы не очень продвинуты в тренировках или генетически уродливы, вы настраиваете себя на перетренированность. Вполне может быть, что вы и так слишком много делаете, что мешает вашему прогрессу в похудении. В любом случае, чтобы дать осмысленный ответ, нам потребуется больше информации. Какой у тебя план тренировок (какой сплит, какая интенсивность, какие упражнения), сколько кардио делаешь, сколько ешь? В нынешнем виде можно дать только общие советы, которые, боюсь, мало чем помогут.
@LarissaGodzilla Я попыталась добавить подробности своей еженедельной программы. Не хватает некоторых мелких мышц.

Ответы (1)



Если вы действительно регулярно выполняете вышеперечисленные упражнения (надеюсь, у вас есть время на отдых) , вам не нужны никакие другие упражнения для сжигания жира. Они сожгут ваш жир для вас. Возможно, вы захотите постоянно отслеживать процентное содержание жира в организме.

На рынке есть инструменты для измерения процента жира в организме. Получите один и измерьте свой процент жира. Получите ленту, чтобы измерить вашу талию слишком последовательно. Если процентное содержание жира не снижается каждые 2 недели (наряду с уменьшением объема талии) , вам необходимо изменить свой распорядок дня.


Удачных тренировок.

Какой хороший способ избавиться от лишнего жира после обширной программы тренировки мышц?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v