Как укрепить «мышцу стопы»

Похоже, вы уже придумали, как его усилить. Да, в стопе есть несколько разных мышц . Единственный способ укрепить любую мышцу — использовать ее.

Во многих случаях ношение обуви препятствует активации многих мышц стопы, что также препятствует их укреплению. Им не нужно активироваться, потому что обувь обеспечивает стабильность, которую обычно обеспечивают мышцы.

Вы можете делать «бег босиком», чтобы помочь им развиться. Или вы можете делать упражнения без обуви. Вы обнаружите, что вам придется медленно наращивать темп. Возможно, начните со 100 м и увеличивайте на 10% каждый раз, когда вы бежите.

Хорошей новостью для вас является то, что вы действительно не можете усилить их снаряжением.

Я начал бегать вперемешку с ходьбой год назад.

Поскольку до этого я никогда не тренировался более 10 лет, я начал с очень простого шага. Самый первый раз, когда я это сделал в прошлом году, я прошел всего 60 метров и вообще не бежал, и все, я пришел домой и уже устал. Но это моя история, теперь я могу больше ходить пешком, чем ходить на 4 км, и мне часто хочется делать все больше и больше, когда я возвращаюсь домой. Я также могу пройти утром в выходные 15 км, и я не чувствую боли в ногах.

Я продолжал упорно тренироваться, меня приучили тренироваться 2-5 раз в неделю.

Я чувствую себя хорошо, свежо, подтянуто и более продуктивно. Мое тело кажется легким, весил от 110 кг в прошлом году до 75 кг сейчас. Но я не думаю, что сильно нарастил мышцы на ногах.

Я попробовал You Are Your Own Gym (YAYOG) Марка Лорена3 недели назад эта книга содержала 111 наглядно иллюстрированных упражнений, в том числе на мышцы ног. После трехнедельной практики я знаю, что мои ягодичные мышцы (ягодицы и сгибатели бедра), четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя часть бедра), икроножные мышцы растягиваются и становятся сильнее. Я не мог делать приседания в первый раз, когда попробовал, у меня закружилась голова, я думаю, это из-за моего Головокружения. Но я продолжал очень медленно опускаться как можно ниже, насколько я помню, я мог опускаться только примерно на 10 см, если я опускался ниже этого уровня, меня атаковало мое головокружение. Но я рад сообщить, что это теперь и моя история :-) Теперь я могу делать приседания точно так же, как на фото-примере Марка из его книги. Я знаю, что уверен, что движения моего тела правильные, потому что я чувствую, как растягивается нужная мышца.

Я совмещаю бег почти каждое утро и YAYOG, чтобы укрепить свое тело. Поскольку я еще рано на YAYOG, поэтому я не уверен, но я чувствую, что мои мышцы ног помогают мне поднимать свое тело, чтобы бегать / ходить легче, чем когда-либо, когда я бегаю / хожу. Кажется, мой баланс улучшился.

PS О, я действительно хочу добавить дополнительный комментарий к ответу Берина выше меня о беге босиком, но, похоже, я не могу этого сделать, потому что я не вижу ссылку на комментарий, которую я привык видеть на сайте stackoverflow, просто сделайте уверен, что дорога хорошая и достаточно безопасная, чтобы сделать это, я бегал босиком несколько раз давным-давно, но потом я остановился, потому что мой врач посоветовал мне продолжать носить обувь. Она сказала, что некоторые из ее пациентов заболели диабетом вскоре после того, как наступили на гвоздь на улице.

Я знаю по опыту, что это нормально, когда вы начинаете тренироваться босиком. Будьте осторожны и начинайте медленно. Если у вас возникает отсроченная болезненность мышц там или в икрах, что является еще одним распространенным моментом, это может длиться в течение нескольких дней или недели. Получите помощь, если боль станет хронической или если у вас есть травма. прыжки со скакалкой — отличный способ укрепить ступни и лодыжки, а также ходьба и бег босиком. Для этой цели я использую пятипальцевую обувь Vibram, чтобы укрепить лодыжку, икру и стопу при плавании брассом.

Помимо упражнений, я принимаю добавку с омега-3 рыбьим жиром, чтобы зарядить и укрепить мышцы. По словам нашего PT в нашей баскетбольной команде, полезно принимать добавки и много есть белков.