Советы по тренировкам для новичков

Не лучше ли сосредоточиться на одной группе мышц каждый день тяжелой атлетики?

Вы очень хорошо послужите, если будете выполнять силовые упражнения 5х5 в силовых упражнениях . Игнорируйте все, что вам когда-либо говорили, и следуйте любой из этих двух программ в течение 6-9 месяцев, как религии.

Как вы думаете, я должен делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу это выдержать? (Время в настоящее время не проблема, но, учитывая, что я только начал на прошлой неделе, я чувствовал себя очень истощенным после 30 минут)

Если вы можете это сделать, сделайте это. Лично я предпочитаю бегать около 30 минут в дни без подъема, прежде всего потому, что я хочу быть уверенным, что всегда могу пробежать несколько миль, если это необходимо. Но помните, что ваши силовые тренировки (правильно выполненные) дадут больший результат, чем кардио .

Что такое хороший набор повторений и количество подходов для наращивания мышц? Как часто я должен увеличивать вес, который я поднимаю?

Следуйте программе, они перечисляют это конкретно.

Как вы думаете, какого разумного веса я должен достичь через 6 месяцев, учитывая, что я также снизил потребление калорий до рекомендуемых 1,9 тыс.

Вероятно, у вас сейчас достаточно жира, и вы окажетесь в волшебном месте, где сможете одновременно терять жир и наращивать мышцы. Однако не позволяйте вашим тренировкам страдать. Если вы начинаете скучать по повторениям и весам, которые вы должны соблюдать, вернитесь сюда и задайте вопрос об этом, опубликовав как можно больше информации, чтобы мы могли вам помочь.

Хорошие программы (такие как перечисленные выше) максимизируют прирост силы, предохраняя вас от получения травм и выгорания. Каким бы ни было это число для вас, эти программы являются дорожной картой, чтобы добраться туда.

... использовать myfittnespall, чтобы отслеживать все, что я ем?

Тот, кто дал вам этот совет, умный.

Наконец, я должен признать, что в настоящее время я подсел на диетическую колу, и, насколько я знаю, это крайне нездоровое чувство, я не мог бы обойтись без нее. как вы думаете, это также может помешать моей потере веса?

Я не думаю, что это нездорово; доказательства, подтверждающие такие утверждения, едва ли заслуживают того, чтобы называться «доказательствами» . Если несколько диетических колы в день — ваша самая большая проблема для здоровья, все в порядке. Сосредоточьтесь на поднятии тяжестей, правильном питании и кардиотренировках: они составляют 95% успеха. Когда вы все это сделаете, если вы хотите быть кристально чистым без искусственных подсластителей, сделайте это.

Я согласен практически со всем, что сказал Эрик, особенно с начальной силой и силовыми тягами 5х5. Еще я бы рассмотрел программу Вендлера 5/3/1. Что бы вы ни решили, придерживайтесь этого в течение как минимум 6 месяцев. Лучше бы год. Вы увидите отличные результаты.

Немного не согласен с кардио. Мое личное мнение - делать то, что обычно называют "финишерами". Это означает спринтерские тренировки, которые могут длиться от 8 до 15 минут. Запрыгните на велотренажер и сделайте 30-секундный спринт, а затем минуту или около того отдохните. Это можно сделать с помощью бега, езды на велосипеде или даже отжиманий, других упражнений с собственным весом и т. д. Упражнения табата тоже хороши. Выберите движение (отжимания, приседания, приседания, выпады, махи гирями, бёрпи и т. д.), работайте в течение 20 секунд и отдыхайте в течение 10 секунд, повторите 8 подходов (4 минуты). Если вы чувствуете себя лягушачьим, подкрепите его еще одним с другим движением, а если вы очень мотивированы, попробуйте третье движение, но я бы отдыхал 1-2 минуты между движениями.

Что касается диетической колы, то она не поможет, но, вероятно, и не сильно повредит. Просто убедитесь, что это не сокращает потребление воды. Оставайтесь увлажненными.

Надеюсь, это поможет. Просто двигаться и брать на себя обязательства — это самая сложная часть.