Как улучшить работу ног во время скалолазания?

Когда я занимаюсь скалолазанием, я чувствую, что у меня есть руки, за которые можно ухватиться, и я понимаю, что руки нужны в основном для баланса. Однако я не могу понять свои ноги. Много раз на камне есть небольшой выступ, на который можно опереться пальцами ног, но редко бывает достаточно, чтобы положить на него свой вес. То же самое происходит, когда я размазываю пальцы ног о плиту или миску. Это на вертикальных маршрутах (я пока не могу делать нависающие вещи).

Существуют ли какие-либо способы или техники, которые я могу использовать для улучшения работы ног? Я знаю, что отчасти это связано с тем, что мне нужно научиться доверять своим ногам и выполнять серию движений.

Эти маленькие выступы часто будут удерживать весь ваш вес. Требуется некоторое умственное усилие, чтобы посвятить этому какое-то время, это точно.
@whatsisname У меня основная обувь TC Pro, и Алекс Хоннольд тоже их носит. Я стараюсь помнить, что «если они работают на Алекса, они будут работать и на меня». Дело не в обуви, а в навыках, чтобы сделать это правильно.

Ответы (2)

Лучшие способы, которые я нашел для улучшения работы ног, следующие:

  • Маршруты лазания меньше, чем вертикальные (отлично подходят плиты)

    Я знаю, это звучит очевидно, но серьезно, просто лазайте по плитам и под малым углом в течение нескольких недель (или месяцев). Сосредоточьтесь на своих ногах, по возможности не используйте руки.

  • Практикуйтесь только в подъеме , не тяните за зацепки

    Сыграйте в игру со своим партнером и ведите счет в любое время, когда вы или он используете свои руки, чтобы тянуть, побеждает наименьший счет.

  • Держите пятки как можно ниже (избегайте «ноги Элвиса»).

обзор плиты

Чтобы узнать больше о трении, ознакомьтесь со статьей о трении на сайте www.climbing.com .

http://www.climbing.com/skill/tech-tip-trad-friction-slabs/

Замечательно. Спасибо за ссылку и советы. Теперь, когда я это помню, мой друг, который привел меня в скалолазание, рассказал мне все эти вещи, но, будучи нубом, которым я являюсь, и из-за ограниченного времени, я хотел сразу заняться вертикальными вещами, а не практиковать технику. Я не живу рядом с каким-либо хорошим скалолазанием, но хотел бы практиковаться / тренироваться, когда я поеду. У меня есть несколько довольно крутых холмов (уклон 45 градусов или больше), поэтому мне интересно, можно ли на них потренироваться в это время?
Где вы живете? Иногда встречаются малоизвестные местные скалы, которых может быть достаточно для лазания по плитам. У вас есть скалолазный магазин или тренажерный зал рядом с вами?
Энсенада, Мексика. Я заглянул на сайт rockclimbing.com и обнаружил, что примерно в 45 минутах езды на север есть место для скалолазания с несколькими маршрутами, но это все, что мне известно. Мне также нужно снаряжение, если я собираюсь заниматься этим, так что сейчас мне либо боулдеринг, либо ничего. Я тоже не нашел валунов, но теперь, когда я знаю, что искать, я, возможно, смогу найти что-нибудь, на что можно взобраться.
Вам следует посетить некоторые альпинистские форумы, чтобы найти партнеров и маршруты в вашем районе, посмотреть, кто свяжется с вами для некоторых спортивных маршрутов. rockclimbing.com supertopo.com/climbing/forum.php

Хорошая работа ног — основа хорошего лазания. Большинство скалолазов думают, что их работа ног лучше, чем она есть на самом деле, и могли бы стать лучшими скалолазами, просто улучшив свою работу ног. Вот несколько упражнений и советов по его улучшению:

Спокойные ноги: лучшее упражнение, которое вы можете сделать, называется «Спокойные ноги». Это включает в себя лазание, когда вы концентрируете свое внимание на своих ногах. Это выглядит примерно так:

  • Посмотрите на трюм, в который вы хотите переместить ногу.
  • Визуализируйте , куда именно пойдет ваша нога, какая часть стопы будет касаться зацепа, угол и т. д.
  • Глядя на зацеп, переместите ногу вверх к зацепу и мягко поставьте ее на зацеп. Убедитесь, что вы смотрите на зацеп все время, пока не будет поставлена ​​новая нога.
  • Если вы издали какой- либо шум, ставя ногу, верните ее в предыдущее положение и начните сначала.
  • В противном случае переместите руки и сделайте следующее движение ногой таким же образом.

Это упражнение помогло мне значительно улучшить работу ног. Это требует времени, но это хорошо делать во время разогрева (т.е. начинать с 30 минут «тихих ног» каждый раз, когда вы лезете). Ваша точность работы ног должна улучшиться в течение нескольких недель, но это хорошее упражнение, которое стоит делать постоянно.

Лазание без помощи рук : на очень легком лазании с малым углом потренируйтесь вообще лазить без помощи рук . Поднимите ноги и отталкивайтесь только ногами.

Подгонка обуви: это может быть само собой разумеющимся, но если ваша обувь не подходит, ваша работа ног пострадает. Убедитесь, что ваша обувь плотно прилегает (но не слишком туго) и что вы хорошо зашнуровываете ее на липучке.

Спасибо за предложение "тихих ног", я не слышал об этом раньше. Мне посчастливилось одолжить у моего друга несколько туфель, которые подошли идеально, поэтому, когда я куплю их в будущем, я буду знать, как они должны сидеть сейчас.
Как улучшить работу ног во время скалолазания?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v