Как заполнить зазор в воротнике?

У меня есть зазор между плечом и воротником, какое упражнение я должен делать, чтобы заполнить этот зазор. Другими словами, я не хочу, чтобы показывали мои ключицы, как они прикрыты мышцами.

Я выбрал фото, чтобы показать проблему.зазор воротника

Я думаю, тебе придется объясниться получше. Что вы пытаетесь исправить?
@SeanDuggan Спасибо за отзыв, я отредактировал.
Я думаю, вы имеете в виду, что вам нужны большие ловушки (посмотрите на кого-то вроде Брока Леснара или Голдберга) или более толстый гриф. Такие вещи, как тяжелоатлетические упражнения (хотя для них вам понадобится тренер), становая тяга и работа над головой должны помочь, а также приличная диета для наращивания мышечной массы.
@DarkHippo Спасибо, кажется, это сложная задача.
@HemantRupani Думаю, это зависит. Если вы начнете с полуприличной программы поднятия тяжестей, вы заполните эту область по мере того, как станете сильнее. Если вы в основном выполняете упражнения с собственным весом, он будет заполняться, но, вероятно, медленнее. Я полагаю, что настоящий вопрос заключается в том, насколько это вас беспокоит и сколько работы вы готовы приложить для ее исправления.
@DarkHippo спасибо за очки. Я просто думаю, что мое тело будет выглядеть лучше с громоздким верхом. :)

Ответы (2)

Мышц, которые непосредственно покрывают ключицу, нет, поэтому вы не можете ее покрыть. Покопавшись в сети, оказалось, что это нередкий вопрос. Общее решение состоит в том, чтобы нарастить мышцы с обеих сторон, то есть верхнюю грудную и трапециевидную мышцы. Что касается упражнений для верхней части грудных мышц, то, как правило, это отжимания на наклонной скамье (с поднятыми ногами), если вы хотите использовать собственный вес, и жим лежа на наклонной скамье, если вы хотите использовать вес. Для ловушек обычно используются шраги, отжимания в стойке на руках и круговые движения руками .

Когда вы отдаете предпочтение частям тела, важно продолжать работать, поддерживая мускулатуру. Если вы этого не сделаете, вы рискуете создать дисбаланс. В вашем случае это может означать проработку дельтовидных мышц и верхней части груди, а также трапеций. Одним из лучших упражнений, на мой взгляд, для грудных мышц является пуловер с гантелями . Это несколько забытое упражнение, которое работает со многими поддерживающими мышцами. Я бы также рекомендовал наклонное движение, такое как жим гантелей на наклонной скамье, которое задействует грудные мышцы и ключичную головку . Наконец, вы должны рассмотреть возможность проработки всех трех головок дельтовидных мышц, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела. Что-то вроде Front Raise должно помочь передней голове.

Как заполнить зазор в воротнике?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v