Сколько калорий я должен потреблять и сколько я должен «тратить» ежедневно?

Я компьютерный профессионал. Моя работа заключается в том, чтобы целый день сидеть за компьютером без особой физической работы.

Мне 32 года, мужчина.

Я хотел бы знать, какое количество калорий я должен потреблять ежедневно с пищей и сколько я должен «тратить» на физические упражнения, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым.

Пожалуйста, дай мне знать.

Спасибо!

@meetpd-какой физической активностью ты занимаешься? И есть ли у вас цели в фитнесе? Например, похудеть, набрать мышечную массу и т. д.
@BEE, моя цель в фитнесе - оставаться в форме, не набирая вес.
Недавние исследования показывают, что вы не можете реально увеличить расход калорий, потому что ваш метаболизм будет замедляться или ускоряться, чтобы поддерживать его на прежнем уровне: plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0040503 и researchgate.net/ издание/… .
Это не то, что говорится в статье plosone. В нем говорится, что общий ежедневный расход энергии одинаков между изучаемыми группами (охотники/собиратели, фермеры и западные люди) и что именно разница в потреблении энергии вызывает ожирение у жителей Запада, а не увеличение/уменьшение метаболизма.
@JohnP Конечно, есть место для интерпретации, но в результате расход калорий был довольно статичным и не зависел от физической активности. Когда физическая активность увеличивалась, скорость метаболизма в покое снижалась.
@michael - мне придется перечитать это. Я вообще этого не понял.

Ответы (6)

Сколько вы должны потреблять?

Примерно столько, сколько вы тратите, слегка скорректированное в большую или меньшую сторону, если вы хотите набрать вес или похудеть.

Сколько вы должны потратить?

Не позволяйте целевому расходу калорий диктовать уровень вашей активности. Вместо этого определите свои области для улучшения (с точки зрения здоровья) и позвольте им определять уровень вашей активности.

Резюме

  1. Определите свои слабые стороны в физической подготовке или области, требующие улучшения
  2. Выберите программу для решения этих проблем (силовые тренировки — хорошая первая программа практически для всех, у кого практически любая цель в фитнесе).
  3. Кормите себя, чтобы подпитывать эту активность
  4. Точная настройка диеты для постепенного снижения или увеличения веса

На этом сайте http://www.freedieting.com/ вы найдете калькулятор ежедневной потребности в калориях, он попросит вас ввести ваш рост, вес, пол, возраст, уровень активности и вашу цель. ваша цель может состоять в том, чтобы набрать вес, сбросить или сохранить его, и, соответственно, он рассчитает, сколько калорий вам нужно для достижения указанной цели.

Это будет сильно зависеть от нескольких различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, будут сильно различаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на сервере.

Что касается «подтянутого и здорового», это может быть всего 30 минут упражнений (таких как умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю или больше, если вы собираетесь участвовать в каких-либо спортивных соревнованиях. мероприятие.

Было бы немного полезнее, если бы вы предоставили нам некоторые основные статистические данные (рост, вес и т. д.) и свои цели (например, сбросить 30 фунтов и т. д.).

С калориями много проблем. Во-первых, у вас может быть 2 человека с одинаковым весом, одного возраста и пола, и они оба могут есть одно и то же в течение дня. Один будет терять жир, другой набирать жир. Все знают кого-то, кто может есть все, что ему нравится, и не набирать ни грамма. Кроме того, мы также знаем других людей, которые могут просто смотреть на еду и набирать вес.

Таким образом, калории ненадежны и не являются хорошим способом.

Кроме того, жировые отложения и мышцы серьезно контролируются гормонами. У меня есть видео на моем канале YouTube , которое хорошо объясняет это. Сначала сосредоточьтесь на гормональной оптимизации, оптимизации пищеварения и т. д.

Если вы не бодибилдер или фигурист, я бы не слишком беспокоился о калориях.

В этом видео говорится, что вы можете целенаправленно сжигать жир в определенных областях вашего тела. Большинство людей считают, что это ложь. У вас есть ссылка на это утверждение?
-1 за ссылку на собственное видео.
@JohnP, не собираюсь возражать против вашего отрицательного голоса, но я не против ссылки на собственное видео, если оно правильное и довольно прямо отвечает на вопрос.
Если бы эти утверждения сопровождались исследованиями, я бы определенно проголосовал за этот ответ.
@sancho Дайте -1 видео на YouTube, но в этом ответе вообще не говорится о сокращении пятна, поэтому я бы не согласился с отрицательным голосованием здесь, если причина в этом.
Кстати, я нахожу несколько забавным, что этот ответ, вероятно, больше соответствует текущим исследованиям, чем любой другой ответ, который я видел на этом сайте, и он был предоставлен экспертом, но быстро получил 2 отрицательных голоса. Все люди, приходящие на этот сайт за хорошей информацией, будьте осторожны, это то, что вы найдете.
@Sancho Fitness.stackexchange.com/faq#promotion - Насколько я понимаю, поскольку не было раскрытия информации и оно упоминалось как «это» видео, а не как «мое», я подумал, что оно подпадает под правило спама / саморекламы. . Если я был неправ, моя вина

Вы вообще не должны беспокоиться о калориях, они никоим образом не надежны.

Люди набирают вес при дефиците калорий и худеют при избытке калорий.

-1. Это не отвечает на заданный вопрос, и, более того, делает смелые заявления без каких-либо научных доказательств. Вы предполагаете, что человек, который ест более 4 000 калорий в день, будет не лучше, чем тот, кто ест только 2 000 калорий в день, при прочих равных условиях?
Нет никаких научных доказательств, подтверждающих гипотезу о калориях. Все, что у вас есть, это ученые, делающие предположения, чтобы попытаться подогнать данные под гипотезу.
@Моисей, все не равны. Разные люди разные. У вас может быть кто-то, кто потребляет 4 тысячи калорий в день, постепенно теряя вес, а другой человек набирает вес на 2 тысячи калорий в день, оба с одной и той же программой упражнений.
Это сравнение яблок с апельсинами. Правильное сравнение для любого конкретного человека будет заключаться в том, будет ли ему лучше есть X или X + Y. Если бы мой ежедневный расход калорий составлял 1800, я бы стремился к 1800 калориям, потребляемым в день. Вы говорите, что если бы я вместо этого потреблял 3800 калорий, это никак не повлияло бы на мой вес и что я мог бы даже похудеть?
@ Моисей, нет, это неправильное сравнение. правильное сравнение состоит в том, чтобы понять, что два разных человека — это два разных человека и что на одну и ту же диету они будут реагировать по-разному.
Это утверждение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО должно быть чем-то подкреплено. Если вы приводите этот аргумент, вам действительно нужно иметь хоть что-то, чтобы его доказать.
@conman, что бы вы приняли в качестве доказательства? их уже много, поэтому, если вы возражаете против этой идеи сейчас, вы уже отвергли то, что вы видели, что поддерживает ее
Нет. Я бы согласился на какой-нибудь научный журнал. Знаете, больше, чем просто ваше слово, единственное, что вы дали. Я не говорю, что вы не правы, мне просто нужно больше информации.
@conman, как насчет того, чтобы процитировать научный журнал, в котором есть подтверждающие доказательства того, что организм каждого человека одинаково реагирует на одно и то же питание. Я могу предоставить вам другие источники, но у меня нет подписки на журналы, так как они невероятно дороги.
@ Робин Эш: То есть вы говорите, что делаете широкое заявление, и я должен доказать, что вы ошибаетесь? На самом деле это не так. Есть ли в ваших источниках ссылки на какие-либо научные источники? Я не ожидаю, что вы будете бродить по пабам весь день, но что-то кроме слухов и ссылок на любую реальную науку было бы неплохо.

Я терял 1,5 фунта в месяц в течение двух лет (из-за моего возраста я боялся, что моя кожа обвиснет, и я потеряю мышцы, если буду более агрессивным). Это было легко. В WebMD, на сайте Mayo Clinic и т. д. есть калькуляторы, которые проведут вас через весь процесс. Мой совет: при наличии выбора типа «несколько активный» или «отвратительный малоподвижный слизняк» всегда выбирайте самый унизительный вариант. Однако лучшим способом является пищевой дневник. Взвешивайтесь каждый день сразу после первой мочи и ешьте только продукты с указанным количеством калорий (например, пакет с крендельками или замороженная пицца) и записывайте, что вы съели, когда и количество калорий. Делайте это неделю или две. Это не трудно. Прибавка или потеря одного фунта составляет 3500 калорий. Вы можете обнаружить, что документирование вашей еды помогло вам есть лучше и реже. Для проведения теста я разработал стандартные бутерброды и салаты — ничего особенного. К моему удивлению, я никогда не уставал от них и обнаружил, что ел только тогда, когда был голоден. Я до сих пор веду дневник, но теперь он используется для поддержания моего веса во время тренировок.

-1 за предположение, что крендельки и замороженная пицца - это то, что нужно есть. Хотел бы я поставить еще один -1 за то, что сказал, что 3500 ккал = 1 фунт.
@michael Если ты ешь это, ты перечисляешь это. Вот почему это называется дневником питания, и это один из самых эффективных известных методов определения того, что происходит с увеличением/потерей веса. Большинство людей, которые это делают, удивляются тому, как много (или как мало) они едят. Без этих знаний они строят хорошие планы, основанные на ложных предположениях, а неудачи крайне демотивируют. Я настаиваю на своих результатах. Если вы не потеряли 50 фунтов жира, нарастив мышечную массу в 62 года, вы должны вернуть мне мои баллы. Кстати, я иногда ем крендельки или пиццу в чит-дни, но это другая тема.
Я не придираюсь к идее дневника питания. «Ешьте только продукты с указанным количеством калорий (например, пакет с крендельками или замороженную пиццу)». Я считаю, что это плохой совет, поскольку он предполагает, что обработанные продукты — это то, что вам следует есть. Также неверно, что 3500 ккал = 1 фунту, как подтверждают многие исследования. Кажется, что для потери одного фунта требуется дефицит 7500-10 000 калорий, потому что человеческое тело не является калориметрической бомбой закрытой системы.
@Майкл А! теперь я понимаю, откуда у вас появилась идея "я рекомендую крендели с солью". Виноват. Я много их ел, когда работал программистом. Я также набрал много веса как программист. Если ваши цифры верны, я понимаю, почему многим не удается похудеть. Дефицит в 500 калорий может купить вам всего полтора фунта в месяц. Типичная шкала может не регистрироваться так постоянно. Я использовал обычно назначаемые 3500 и предполагал, что мой тренировочный режим убережет меня от реакции голода, но не будет сильно способствовать потреблению калорий. Вы правы насчет бомбового калориметра. Но почему это работает? Любые идеи?
Сколько калорий я должен потреблять и сколько я должен «тратить» ежедневно?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v