Какие еще изменения я должен внести в свой план тренировок с отягощениями и диету, чтобы продолжать сжигать жир на животе?

Когда-то я весил более 181 фунта, и для моего типа телосложения я колебался от очень толстого до тучного. Я начал делать много кардио и следил за тем, что я ел (но никогда не садился на диету, так как знал, что если я сяду на диету, я не смогу поддерживать ее вечно и, вероятно, в конце концов наберу больше веса).

Прошло 6 лет с тех пор, как я решил похудеть и похудел до 128 фунтов. Тем не менее, у меня все еще есть живот (у меня было около 12% жира в соответствии с ИМТ), и я действительно не хотел терять слишком много веса, так как, по моему мнению, я терял его в неправильных областях (например, вокруг моей шеи я выглядел как-то слишком костляво)

Еще в декабре 2011 года я решил нанять личного тренера, чтобы помочь мне нарастить мышечную массу, так как это то, с чем у меня всегда были проблемы, поскольку я никогда не мог добиться этого сам, потому что я просто не мог придерживаться распорядка и часто начинал и прекращал. раз. С Cardo все было по-другому, я мог смотреть телевизор или слушать музыку, так что это не имело большого значения.

Первые 10 недель мы просто тренировались на выносливость и подвижность, чтобы подготовить меня к работе с весами. Я занимаюсь с отягощениями уже несколько месяцев и набрал 6 фунтов жира и 9 фунтов мышц (в тренажерном зале каким-то образом это понимают) и довел меня до 143 фунтов.

Это нормально для меня, так как я думаю, что я был слишком худым, и много, что я набрал мышечную массу, так что это тоже хорошо.

Однако факт остается фактом: у меня все еще есть живот, который я ненавижу и не знаю, как от него избавиться.

Во-первых, я не уверен, смогу ли я добиться того и другого одновременно (нарастить мышечную массу и избавиться от жира на животе), но я надеюсь, что они в некотором роде взаимны (наращивание мышечной массы сжигает жир).

Мой тренер советует мне изменить свою диету, и я начинаю вносить эти изменения, но я хотел бы услышать другие идеи и второе мнение.

Сначала мой тренер не верит, что я получаю достаточно белка и ем достаточно. Он хочет, чтобы я потреблял около 143 граммов белка в день (один грамм на фунт). Я провел много исследований и считаю, что нашел протеиновый порошок, который не обанкротит меня, даже если я буду принимать 3 мерные ложки в день (75 граммов белка) и скоро начну это делать.

Я обычно пью свои коктейли с молоком и 2 чайными ложками натурального арахисового масла.

Мой тренер хочет, чтобы я перестала есть хлопья по утрам и ела цельнозерновые тосты и протеиновый коктейль (мне кажется, что это лучше всего, так как я не жаворонок, поэтому я не люблю обильно завтракать, и у меня нет времени сделать это, и я не ем яйца, что он сначала рекомендовал).

Он также предложил переключиться на цельнозерновые макароны, что я буду делать после того, как закончу со старыми продуктами.

Я думаю, что мои упражнения хороши, так как я хожу 5 дней в неделю в спортзал.

обычно два раза в неделю для кардио (25 минут), затем 3 раза для силовых тренировок (грудь / плечи, спина / бицепс, ноги) около часа, включая разминку на мастере лестницы.

Еще одна вещь, к которой мне трудно привыкнуть, это то, что я снова буду набирать вес по мере наращивания мышечной массы. Меня до сих пор пугает, когда я встаю на весы, и число выше, чем раньше, потому что я не хочу снова быть таким толстым.

Итак, какие еще изменения я должен внести, чтобы достичь своих целей. Я ищу вещи, которые выполнимы.