Следует ли вам есть нездоровую пищу в день тренировки или в день, когда вы не занимаетесь спортом? [закрыто]

Я поднимаю тяжести 2-3 дня в неделю, распределяя их максимально равномерно в течение недели.

Суббота — мой «продуктивный день без ничего», который помогает мне перестать выгорать (на самом деле это действительно помогает мне оставаться дисциплинированным, поскольку я знаю, что в конце туннеля будет свет / освобождение).

Например, я не работаю (как на работе), не занимаюсь спортом, буду читать книгу/смотреть фильм, заглядывать в Facebook, позволять себе есть нездоровую пищу (обратите внимание, что в итоге я не съедаю слишком много калорий, я просто замените обед или ужин чем-то нездоровым) и просто бездельничайте.

Мой вопрос: должен ли мой день нездорового питания быть днем, когда я занимаюсь спортом, или нет?

Что мне интересно, так это

  1. Ситуация 1: я ем нездоровую пищу и немного превышаю калорийность в день подъема, один раз в неделю
  2. Ситуация 2: Я ем нездоровую пищу и небольшой избыток калорий в день без подъема, раз в неделю

Приведет ли применение ситуации 1 к превращению большей части избыточных калорий в мышцы (или меньшей их части в жир)? Т.е. зависит ли то, сколько мышц вы наращиваете/сбрасываете, зависит от времени между приемами пищи и временем между тренировками.

Если это замена 1 приему пищи, а остальная часть вашей диеты хороша, то это не будет иметь никакого значения, когда вы будете тренироваться, просто вы будете заниматься по крайней мере 3 раза в неделю. В качестве примечания: физиологически вы настраиваете себя на неудачу в долгосрочной перспективе, имея дело с днями отдыха, как вы.
Спасибо JJosaur. Не могли бы вы уточнить второй пункт?
Короче говоря, упражнения должны быть чем-то, чего вы с нетерпением ждете и чем вам нравится заниматься. Вы не должны заставлять себя ходить в спортзал, а затем баловать себя после него. Пример: если бы я поощрял ребенка каждый раз, когда он моет посуду после еды, он бы к этому привык; ожидайте награды каждый раз и больше наград с течением времени. Они также могут в конечном итоге не выполнять задание, поскольку «сегодня им не нужно угощение». Они должны хотеть выполнять работу по дому, потому что это помогает нуждающимся, а не потому, что их за это вознаграждают.
Это достаточно справедливо. К сожалению, я не могу сказать, что мне нравится заниматься спортом/ходить на работу/учиться, ха-ха. Может быть, со временем мне это понравится, но все это я делаю, потому что это приносит мне пользу, а не потому, что мне это нравится. Я не совсем уверен, как я могу это изменить.
Может быть, вы могли бы посмотреть на спорт? Если вы настроены на спортзал, выберите такую ​​цель, как полоса препятствий, соревнования силачей, триатлон, марафон и т. д. Упражнения должны приносить удовольствие, иначе вы в конце концов просто откажетесь от них.
Я на самом деле люблю командные виды спорта. Просто этот тренажерный зал дает мне возможность идти утром перед работой и не полагаться на то, что кто-то еще придет, ха-ха.

Ответы (2)

Должен ли мой день нездорового питания приходиться на день, когда я занимаюсь спортом, или нет?

Как я уже ответил ранее, время приема пищи не имеет значения , как правило, вы должны рассматривать потребление пищи как еженедельное (общее) явление и не пытаться контролировать его на ежедневной/почасовой основе.

С практической точки зрения вы должны посмотреть, какое влияние еда оказывает на вашу тренировку. Лично я считаю, что если я ем рыбу и овощи перед тренировкой в ​​качестве ужина, то у меня немного мало энергии, и мне нужно компенсировать это небольшим количеством кофеина, чтобы дать мне больше энергии. Если я ем жареную говядину (с высоким содержанием углеводов), то у меня есть энергия, и мне не нужен кофеин, чтобы хорошо работать.

НО , это меняется от недели к неделе! Истинный ответ на этот вопрос заключается в том, что вам нужно прислушиваться к своему телу и видеть, как оно себя чувствует. Если ваши читмилы делают вас вялыми, используйте их как день отдыха, если нет, то используйте их как день тяжелой атлетики.

Прислушивайтесь к своему телу и соответствующим образом адаптируйте свой план.

Старайтесь, чтобы ваша диета была как можно более здоровой. Это поможет в долгосрочной перспективе контролировать вес, поскольку для сжигания жиров требуется много времени. Перед едой и тренировкой рекомендуется делать перерыв не менее 1-2 часов. Это связано с тем, что мышцам нужна кровь для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимого для получения максимальных результатов от тренировок, в то время как переваривание пищи отводит кровь в желудок.

Это не даст вам необходимых преимуществ от тренировок.

«Рекомендуется делать перерыв не менее 1-2 часов перед едой и тренировкой. Это связано с тем, что мышцам нужна кровь для циркуляции питательных веществ и кислорода, необходимого для получения максимальных результатов от тренировок, в то время как переваривание пищи отводит кровь в желудок». Говорит кто? Если вам не накладывают швы, нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.
@JJosaur однажды мне порекомендовал это мой врач, когда я страдал от ожирения. Также я нашел упоминание об этом в одном из учебных пособий Арнольда Швацнеггера.
Похоже, он спасал тебя от наложения швов и больше ничего. У вас, кажется, много непонимания того, как мышцы развиваются во время тренировок. Я бы расширил, но комментарии не для этого.
Следует ли вам есть нездоровую пищу в день тренировки или в день, когда вы не занимаетесь спортом? [закрыто]
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v