Если я позавтракаю, а затем покатаюсь на велосипеде, скажем, в течение часа при нагрузке около 80%, будет ли цикл сжигать какую-либо жировую (/мышечную) ткань или только завтрак? Если нет, то целесообразно ли вообще не завтракать или есть очень мало перед велотренировкой?
Таким образом, возможно ли уменьшить жировые отложения при общем ежедневном профиците калорий?
К вашему сведению: я уже довольно худой, 1,88 м при весе 81 кг, тренируюсь на силу и гипертрофию, надеясь свести к минимуму этот упрямый маленький слой жира на животе.
То, что вы ищете, это тренировка натощак против тренировки без голодания. Это своего рода религия в мире фитнеса в отношении того, полезно это или нет. Вопрос строго фокусируется на потере жира, поэтому этот ответ будет о том.
Логика гласит, что при голодании (более 10 часов без потребления калорий) у тела нет гликогена для тренировки, поэтому оно обращается к другим источникам, жиру и белку, хотя (надеюсь) в основном к жиру. Есть некоторые исследования, подтверждающие это.
Исследования с участием здоровых молодых мужчин показали, что выполнение аэробных упражнений во время голодания увеличивает использование накопленного жира в качестве источника энергии. Реакция может быть связана с низким уровнем инсулина, возникающим во время голодания.
Есть также некоторые исследования, в которых утверждается, что это не помогает, например, это, в котором говорится:
Эти результаты показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной диетой, одинаковы независимо от того, голодает ли человек перед тренировкой.
Чтобы ответить на вопрос:
Таким образом, возможно ли уменьшить жировые отложения при общем ежедневном профиците калорий?
Скорее всего, не. Причина проста. Если вы сожгли больше жира натощак, у вас будет большой избыток гликогена, который вы не используете в состоянии сытости и отдыха. Затем избыток калорий снова превратится в жир. Если вы тренируетесь в состоянии сытости, вы используете в основном гликоген, то все ваши калории загружаются в начале дня. Таким образом, у вас будет меньше гликогена в конце дня, поэтому вы будете использовать больше жира. Просто все уравновешивается.
Это, конечно, чрезмерное упрощение. Нет абсолютно никакого способа точно узнать, какой процент жира, углеводов, белка использует ваше тело во время тренировки или отдыха.
Если нет, то целесообразно ли вообще не завтракать или есть очень мало перед велотренировкой?
Глядя на строго с точки зрения потери жира, я не думаю, что в том или ином случае будет какая-то польза.
@Deev уже ответил на большую часть этого вопроса, я просто хотел бы добавить этот момент;
Если вопрос строго о том, будете ли вы сжигать жир или о своем завтраке, ответ будет и тем, и другим. В зависимости от того, насколько интенсивна ваша тренировка, вы будете сжигать как жир, так и гликоген.
Когда у вас более низкая частота сердечных сокращений, вы будете сжигать относительно больше жира, чем гликогена (около 60% жира и 40% гликогена). Когда у вас более интенсивная тренировка (зона с более высокой частотой сердечных сокращений), сжигание жира не сократит ее, поэтому вместо этого ваше тело начнет сжигать больше гликогена.
Это не означает, что вы будете сжигать больше жира в более низких зонах, это просто означает, что вы сжигаете больше жира по сравнению с гликогеном в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений. Когда ваша тренировка более интенсивная, вы будете сжигать еще больше жира, но вы также будете сжигать гораздо больше гликогена.
Таким образом, если вы хотите сжечь немного жира, сводя к минимуму количество сжигаемых калорий, которые вы получаете во время завтрака, вам следует тренироваться в зонах с более низкой частотой сердечных сокращений.
жеребенок
жеребенок
Радиц_35