Лодыжки и мышцы стопы до колена испытывают особую нагрузку. Подобный вопрос здесь о марафонах, но теперь можно сосредоточиться на лыжах и внешних весах: это может быть связано с катанием на роликовых лыжах, катанием на коньках и скейтборде, где требуется сила ног, таза и корпуса. Так
Какие есть хорошие силовые упражнения для различных тренировок на лыжах?
Выпады и баланс — хорошие идеи, но я бы особенно рассмотрел упражнения, которые сосредоточены на ядре и ногах. Берпи и апдауны особенно хороши, потому что они улучшают взрыв ног и довольно сильно задействуют корпус, а также воздействуют на более мелкие мышцы, улучшающие баланс. Берпи также поможет с плечами разогнаться как гонщик из ворот.
Если вы хотите включить вес, становая тяга также полезна тем, что она задействует спину, а также корпус. Помогут действительно все классические подъемы ног. Я также видел много лыжных тренировок, которые включают в себя силовые салазки или дрэг-шоты.
Одна важная вещь, которую следует учитывать, — это любое упражнение, которое задействует ваш кор, нарушая ваш баланс. Упражнения босу приходят на ум, потому что вам постоянно нужно поддерживать равновесие. В этом случае особенно хороши ступеньки Bosu.
Вы видели, как люди бегут марафоны, и им приходится бежать назад наполовину из-за слишком сильной боли в коленях?
Это происходит из-за чрезмерного движения вперед. Таких клиентов часто находят ортопеды и физиотерапевты, и, что интересно, это связано с силовыми упражнениями для катания на лыжах: когда люди переусердствуют с движением вперед, они забывают о другом движении, которое идет назад. Катание на лыжах требует баланса между движением назад и вперед, особенно в голенях. Движение только вперед может поставить под угрозу ваш баланс, поэтому объединение обоих направлений в тренировку является здоровым способом улучшить силу для катания на лыжах, потому что сила должна быть сбалансирована.
Один из самых простых способов проработать «лодыжки и мышцы стопы до колена» — это вернуться назад: бег назад работает с такими мышцами, как икры, голени и передняя часть бедра. Движение назад также улучшает баланс в голенях. Больше преимуществ . Затем совместите это с такими вещами, как катание назад, слалом назад, как здесь , и повеселитесь.
Вам нужно найти баланс на многих уровнях, таких как мышечный уровень, нервный уровень и координация. Это немного похоже на гребок на груди и на спине в плавании.
Джон