Поможет ли ношение толстой одежды во время кардио улучшить результаты похудения?

Это заставит вас больше потеть. Повышенное потоотделение означает, что вам нужно больше пить. Это не поможет вам быстрее сбросить жир, если вы об этом.

В настоящее время не так много исследований на людях, посвященных влиянию высокой температуры окружающей среды и повышенного расхода энергии. Как указано в другом ответе, искусственное торможение механизмов охлаждения тела за счет ношения многослойной или удерживающей тепло одежды отрицательно скажется на продолжительности и качестве тренировок.

Существует исследование (с оговоркой, что оно финансировалось компанией по производству энергетических напитков), которое показывает, что безымянный коммерчески доступный термогенный напиток (типа Monster/Rockstar) действительно оказывает влияние на липолиз, связанное с уже известными эффектами кофеина и EGCG ( Активный ингредиент зеленого чая). Это исследование можно найти здесь . (Также интересно, ближе к концу первого абзаца в обсуждении есть предположение, что EGCG также изменяет усвояемость пищи).

Я нашел два исследования, которые предполагают, что высокие температуры окружающей среды на самом деле замедляют, а не ускоряют метаболизм и последующий расход энергии. Это исследование с использованием крыс Zucker (лабораторных крыс, специально выведенных для исследования ожирения) показывает на этом графике , что метаболизм и расход энергии заметно снижаются с повышением температуры окружающей среды как у крыс с ожирением, так и у крыс без ожирения.

Это исследование самцов ласки показывает аналогичную кривую. Существует связанное снижение как с низкой, так и с высокой температурой окружающей среды, с пиком в «номинальном» диапазоне, спадающим даже ниже кривой более низкой температуры по мере повышения температуры. Здесь также найдено предположение, что у эндотермических животных неспособность рассеивать тепло тела также является ограничивающим фактором, что является новой теорией, называемой пределом рассеяния головы. Эта теория предполагает, что расход энергии ограничен способностью субъекта рассеивать тепло.

Гипотеза ЛПВП была в некоторой степени подтверждена, поскольку были проведены исследования влияния холода на расход энергии, и, как показывает это исследование , холодная среда имеет тенденцию увеличивать липолиз у людей.

Распространенное заблуждение, что ношение большого количества одежды увеличивает потерю веса, является ошибкой корреляции, поскольку люди носят тонны одежды, много потеют и ошибочно думают, что потерянный ими вес воды эквивалентен потерянному весу жира. Это подкрепляется обычной практикой боксеров, борцов и других спортсменов, которым необходимо набирать вес, демонстрируя многоуровневую тренировку.

Несмотря на то, что окончательного исследования высокой температуры окружающей среды и ее влияния на липолиз у людей не проводилось, существует немало свидетельств того, что обмен веществ и расход энергии снижаются в ответ на высокую температуру окружающей среды, что противоположно тому, что вы хотите, когда пытаясь уменьшить жир.

Если вам нужна чистая потеря веса (и я имею в виду только кг / фунты, а не потерю жира), то эта дополнительная толстовка с капюшоном может вам помочь.

Эми Натт делает отличное замечание о жаре и потере веса. Потоотделение помогает организму избавиться от солей. И, как мы знаем, соль, помимо изменения вкуса нашей пищи , имеет побочный эффект, заключающийся в уменьшении пропускной способности воды в вашем организме. Другими словами, он удерживает воду внутри тела, тем самым увеличивая или, конечно, не уменьшая вес вашего тела.

А если предположить, что вы на правильном питании, то соли должно быть совсем немного, так что начальный прирост будет, но не в долгосрочной перспективе. Это может помочь вам сбросить первые пару кг/фунтов, от которых люди так в восторге, но не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Для любого заданного уровня физической подготовки вы можете сжигать больше энергии, чем лучше вы можете сбрасывать отработанное тепло в окружающую среду. Количество энергии, которое вы можете сжечь в долгосрочной перспективе, определяется коэффициентом теплопередачи.

Ваша максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и площадь вашего тела определяют максимальную устойчивую скорость, с которой вы можете отдавать тепло в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота все еще может испаряться из вашего тела). одежда). Чем больше одежды вы наденете, тем меньше тепла в единицу времени вы сможете отдать в окружающую среду. Объем работы, которую вы можете выполнить, также уменьшится, поэтому общее количество энергии, которое вы можете сжечь в единицу времени, уменьшится.

Мне кажется, что бодибилдер носит много одежды для кардио-тренировки прямо перед соревнованиями. Они делают это, чтобы свести к минимуму водоем, который в худощавом и тренированном теле сделает мышцы более рельефными.

Это, однако, не является здоровым. Ваше тело регулирует температуру с помощью пота, который испаряется с вашей кожи и охлаждает тело (вы можете охладить напиток летом, завернув его во влажную газету и поставив на солнце - тот же эффект).

Большее потоотделение ничего не даст, потому что ваше тело просто будет потреблять больше воды после тренировки. Так что носите то, что вам удобно.

Потоотделение является одной из многих реакций организма на более высокую температуру и начинается, когда другие реакции работают с максимальной эффективностью, такие как вазодилатация (расширение капилляров вблизи кожи) и увеличение частоты сердечных сокращений, которые работают на охлаждение тела.

Увеличение клеточного дыхания, осуществляемого клетками тела, необходимо для питания этих систем, и чем жарче тело, тем больше тело должно работать, чтобы поддерживать удовлетворительную температуру. Очевидно, что при выполнении упражнений необходимо учитывать множество других факторов, таких как потребление воды и типы выполняемых упражнений, но при правильном применении толстая одежда во время кардио обеспечит лучшие результаты по снижению веса.

Потоотделение помогает детоксикации натрия от перегрузки. Многие спортивные тренеры говорили мне, что при употреблении слишком большого количества натрия, что свойственно многим людям, он не может выйти из организма иначе, как через пот. Если вы не выйдете на тренировку в поте лица после того, как съели слишком много натрия, у вас будет вздутие живота из-за того, что люди верят, что питьевая вода поможет вывести натрий из организма. вес воды развивается из-за избыточного уровня натрия. Вот почему люди носят толстую одежду. Чтобы помочь при слишком большом потреблении натрия.