Я часто слышал, что рекомендуется делать «выходной день» между силовыми тренировками определенной группы мышц, чтобы дать им время восстановиться и, таким образом, стать сильнее. Тем не менее, я не слышал то же самое для аэробных упражнений.
Кардиотренировки укрепляют сердце, которое является мышцей, поэтому не следует ли применять тот же рекомендуемый период отдыха?
Или безопасно и эффективно выполнять интенсивное кардио каждый день?
Краткий ответ: безопасно делать кардио ежедневно.
Использование «интенсива» действительно зависит от вашего тела. Если вы строите свою рутину, начав с 20 минут бега в день, а затем через неделю после 30, 40 и т. д., в конечном итоге перейдя к «интенсивной» кардиотренировке, тогда все в порядке.
Если каждый день заниматься интенсивной рутиной, не наращивая нагрузку, это может привести к тому, что некоторым мышцам или суставам будет трудно справиться с нагрузкой.
Пример: летом я играю в баскетбол в качестве кардиоупражнения, чтобы подтянуться. Я начинаю с 1-3 дней в неделю, по 1-2 часа. Сначала мои колени будут немного болеть после игры, а к 3-4 неделе я занимаюсь 5+ дней в неделю, минимум 2 часа в день без болезненности.
С кардио (как и со многими другими вещами) чем больше вы делаете, тем лучше у вас получается. Все дело в темпе (движении вверх в ритме вашего тела) и просто в том, чтобы быть внимательным к тому, что нужно вашему телу. Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, возьмите его, но это не обязательно для кардио. Просто убедитесь, что ваша диета и отдых отражают работу, которую вы собираетесь выполнять (обеспечивая ваше тело необходимыми ему питательными веществами).
Ответ прост: это безопасно. Будет ли это эффективно, зависит от ваших целей.
Если вы начинаете с нетренированного состояния, то практически не имеет значения, что вы делаете, и ежедневные тренировки будут работать нормально. Как только вы немного потренируетесь, все изменится. Если вы плохо восстановились, вы просто не можете работать достаточно усердно, чтобы нагрузить свою систему, и без этой тяжелой работы вы не улучшитесь.
Другими словами, это выходные дни, когда вы поправляетесь и достаточно отдыхаете, чтобы усердно работать в рабочие дни.
Ваше сердце — это мышца, работающая 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и переводить его в красную зону изо дня в день может быть не лучшим решением. Идеальным подходом будет приучить сердце к контролируемому стрессу (большинство спортсменов следуют этому подходу) и позволить ему вернуться в свою зеленую легкую зону, то есть в период отдыха.
Выполнение кардио 4 раза работает для многих, поскольку они получают мотивацию и энергию, чтобы достигать предела каждый третий день, а также достаточно отдыхают, чтобы не потеть весь день из-за усталости.
Надеюсь, поможет!!