Какие хорошие кардио упражнения для одноногого мужчины?

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и типа ампутации, я просто порекомендую вам некоторые упражнения, которые на самом деле не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно плохой техникой ног, я могу заверить вас, что вы можете прекрасно плавать без ног. С технической точки зрения вы даже должны плавать легче из-за меньшей средней плотности вашего тела, поэтому, если вы умеете плавать, вы должны быть в безопасности. Кроме того, вы можете получить плавательные средства , которые должны даже позволить вам нырять с аквалангом.

В любом случае, плавание — отличное упражнение как для корпуса, так и для легких и рук. Очевидно, что тренировка рук должна принести вам пользу, когда вы ходите с костылями и в любой другой ситуации, когда вы используете руку, чтобы поддерживать себя. Придерживаться вольного стиля и плавания на спине, вероятно, наиболее безопасно, хотя у меня нет опыта в том, насколько хорошо проходят повороты, но я уверен, что вы справитесь.

Ручной велосипед

Конечно, вам придется покупать для него специальный велосипед, но он делает вас более мобильным. Вместо того, чтобы везде ездить на машине (покупка продуктов и т. д.), вы можете вместо этого взять ручной велосипед.

Опять же, это отличное упражнение для рук, вы можете варьировать интенсивность своих тренировок, и, поскольку вы сидите, гораздо легче поддерживать его в течение более длительных растяжек. Сравните это с долгим походом и усталостью на обратном пути...

Гиревой спорт

Вы по-прежнему должны быть в состоянии выполнять большинство упражнений с отягощениями. Либо идите в спортзал, либо купите набор гантелей, чтобы выполнять их дома. Вы также можете выполнять квадрицепсы на одной ноге, хотя я подозреваю, что ваша нога уже получает достаточно упражнений в течение дня. Если ваш врач не порекомендует это, я бы придерживался упражнений для рук и вместо этого тренировал ноги ходьбой.

Йога/растяжка

Хотя кардио важно для поддержания формы, я также рекомендую регулярно заниматься йогой. Это не только сохраняет гибкость ваших тазобедренных и коленных суставов, что должно помочь вам оставаться мобильным. Тренировка равновесия должна помочь вам компенсировать отсутствие стабильности и снизить уровень травматизма.

Прежде всего, дорожите своей ногой, поэтому не переусердствуйте ни с какими упражнениями, потому что это действительно сделает вас неподвижным. К счастью, все рекомендуемые мной упражнения можно выполнять без помощи ног, так что вы сами можете выбирать, использовать их или нет.

Удачи и обязательно возвращайтесь, если у вас возникнут более конкретные вопросы!

У меня ампутирована правая нога выше колена. Я потерял его 8 лет назад и похудел со 135 до 242 фунтов. В конце концов я сказал себе, что могу делать что угодно одной ногой. Год спустя я похудела до 142 фунтов. У меня никогда не было возможности поплавать, хотя это было бы лучше для моих суставов. Все, чем я занимался и занимаюсь до сих пор, это поднятие тяжестей и кардио. Что касается кардио, все, что я делаю, это выбираю 5 случайных упражнений. Я меняю их каждый день, поэтому мне никогда не становится слишком больно, и я все еще могу работать с весами. Я делаю 10-25 повторений каждого упражнения, отдыхаю от 30 до 90 секунд и повторяю 5 раз. Весь смысл в том, чтобы заставить мой сердечный ритм биться очень быстро, затем дать ему время немного замедлиться, но не полностью, а затем снова заставить его биться быстро. Так разрушаются жировые клетки. Аминокислоты, зеленый чай и кофеин — вот что я принимаю в качестве помощников по сжиганию жира.

Упражнения помогают моей фантомной боли уйти и остаться в стороне, поэтому иногда я делаю это два раза в день с 5 различными упражнениями. Я делаю все упражнения на одной ноге, никогда не на искусственной ноге. Один или два раза в неделю я люблю бегать на костылях милю или около того, а затем быстро возвращаться домой пешком. Я делаю:

• провалы
• приседания
• отжимания
• хрустит
• приседания
• ножницы
• упражнения для ног
• велосипеды
• наклониться и дотянуться
• слева направо (сидя)
• и прыгающие домкраты.

Иногда я делаю случайные упражнения в тренажерном зале со штангой. Кудри, пуловеры, гудморнинги, тренажёры для мозга... ну, вы поняли - всё, что поддерживает сердечный ритм, не изнашивая мои мышцы. Я прошел путь от супертолстых до очень худощавых мышц. Надеюсь, это немного поможет. Удачи в похудении.

У меня ампутация конечностей с 1982 года. Я не думаю, что прыжки или прыжки — отличная идея для регулярных тренировок. Часто мне было лень пользоваться костылями по дому, и я прыгал на левой ноге. У меня развился тяжелый остеоартрит в моем здоровом колене, и недавно мне пришлось полностью заменить коленный сустав. Сейчас все хорошо, и я чувствую себя лучше, чем за последние годы, но если бы мне пришлось все переделывать, я бы не прыгал и не прыгал без необходимости.

У меня ампутация выше колена, уже 8 лет. Я пришел в поисках дополнительных упражнений, но также могу дать несколько советов.

Плавание — отличное упражнение по всем упомянутым причинам. Единственное предостережение, которое я даю, заключается в том, чтобы убедиться, что вы разработали план входа и выхода из бассейна, прежде чем браться за него. В бассейне, которым я пользуюсь, есть лифт, но я предпочитаю им не пользоваться.

Езда на ручном велосипеде - это УДИВИТЕЛЬНО! Будьте готовы к боли в первые несколько дней. Имейте в виду, что хэндбайк очень низко посажен, поэтому вам нужно будет поставить на него флажок для видимости, а также фары. Ручные велосипеды дорогие, поэтому хорошей альтернативой является стационарный ручной велосипед. Я заметил, что сейчас во многих спортзалах они есть.

Кроме того, ДЛЯ МЕНЯ я могу в какой-то степени использовать и обычный велосипед. Это зависит от типа колена на протезе (у меня 3R80). Третий вариант — лежачий велосипед, что и побудило меня присмотреться к обычному велосипеду. (Я не ездил на велосипеде, наверное, 20 лет)

Ходьба — это всегда плюс. Пилатес в дополнение к йоге является хорошим вызовом.

ЛИЧНО я бы не рекомендовал прыгать на скакалке, кроме как в качестве дополнительного упражнения. Вы будете бить свое настоящее колено, и этого следует избегать. Конечно, вы можете это делать, но я бы сделал это упражнение один или два раза в неделю, а не основное.

Я являюсь правоногим АКА уже более 33 лет, и у меня появились проблемы с поясницей. Мои тренировки включают в себя:

Я ВСЕГДА начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание — хотя вы можете плавать только руками, движения плеч и рук на травмированной стороне в значительной степени компенсируют баланс, и в итоге вы быстро устаете. Итак, приобретите плавсредство, которое оборачивается вокруг талии, и плавательные ласты. Хотя вы можете плавать без таких приспособлений, они очень помогают сохранять равновесие.

Езда на велосипеде - отличное упражнение. Просто будьте осторожны на улицах. Обычно я езжу только по велосипедным тропам.

Тяжелая атлетика — я использую тренажеры, которые позволяют мне растягиваться и тянуть (гребцы, тяги и т. д.). Легкий вес с большим количеством повторений.

Ходьба на беговой дорожке или на улице (с тростью, палками или ходунками)

Бокс — у меня в гараже есть боксерское снаряжение, в том числе BOB.

Я BKA и начинаю испытывать боли в пояснице. Подозреваю, что это связано с несколькими факторами: мой протез (хороший, но все-таки протез), кровать, баланса тоже не хватает.

Я активен, так как много работаю, в быстром темпе, ходьба, поднятие тяжестей и нагрузки являются обычным явлением, хотя в последние несколько лет я понял, что мне не хватает равновесия, и теперь недавно появились боли в спине. Я много падаю. Я пошел к остеопату, и она дала мне несколько основных упражнений, в том числе мяч для упражнений. Это очень помогло.

Езда на велосипеде тоже хороша, я ездил везде. Я пытаюсь найти любой предлог, чтобы взять свой велосипед по делам и прочим делам.

Для тех людей с ампутированными конечностями, которые читают это, постарайтесь не слишком беспокоиться об ограничениях, это будет сдерживать вас. Всегда стоит попробовать, по крайней мере, прежде чем полностью извинить, я человек с ампутированными конечностями с 27-летним стажем.

Поскольку у меня всю жизнь ампутировано бедро, вы должны искать кардио-упражнения, которые защищают и сохраняют ваше здоровое колено. Примеры: плавание, кардиотренажеры для верхней части тела (тренажер с ручными педалями на столе) и гребля без использования ноги. Вы не хотите набирать вес, поэтому упражнения являются ключевыми. Вы также тратите в два раза больше энергии на ходьбу, чем двуногий человек. Удачи.

Мне немного неловко отправлять этот ответ, поскольку, в отличие от большинства приведенных выше ответов, у меня нет личного опыта, только анекдотический.

Когда я лазал, у стены для скалолазания был завсегдатай, который был фантастическим альпинистом и имел протез ниже колена (однажды вечером он подошел к паре из нас и спросил, нет ли у кого-нибудь шестигранного ключа, который он мог бы одолжить, чтобы подтяните его ногу... наверное, это одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время лазания).

Я бы порекомендовал попробовать скалолазание. Вы можете лазить в стиле, соответствующем вашим способностям, лично я много использую ноги и лазаю в очень расслабленной манере, в то время как мой постоянный партнер лазает более динамично, используя большую силу верхней части тела.

Как я уже сказал, я не знаю, является ли это справедливым предложением, основанным на ваших личных обстоятельствах, но, возможно, его стоит рассмотреть.