Кардио или силовые тренировки?

Как кардио, так и силовые тренировки могут стать отличным способом улучшить ваше телосложение, все зависит от того, чем вы любите заниматься. Сухую мышечную массу можно набрать, занимаясь кардио в течение, скажем, 30 минут в день и уделяя 45 минут умеренной или интенсивной силовой тренировке.

Сначала начните с легкого веса, пока не почувствуете вес, затем можете постепенно увеличивать вес.

Если вы не большой поклонник кардио, вы можете попробовать уменьшить интервалы отдыха с помощью силовых тренировок, оставив отдых между подходами около минуты, это хорошо работает, позволяя вам сжигать жир и увеличивать мышечную массу.

Один тренировочный метод, который я недавно применил, помог мне не только резко увеличить силу, но и увеличить сухую мышечную массу. Его практиковали известные бодибилдеры, такие как Майк Ментцер и Дориан Йейтс, он называется ВИТ-тренировкой , также известной как «тренировка высокой интенсивности». Важно то, что независимо от того, какой метод обучения вы решите принять, это быть последовательным, и вы добьетесь своих результатов, это просто требует времени.

Что касается новичка, я бы посоветовал вам делать и то, и другое: кардио и силу в одном!

Этого можно добиться на спиннинге (увеличив его сопротивление), на степ-тренажере или на гребном тренажере .

Кроме того, восхождение на холм (по сути, бег вверх) также считается кардио и силовым, просто прочитайте мой пост о восхождении на холм здесь .