Я был ленив... поэтому после перерыва в несколько лет решил снова пойти в спортзал. Я набрал лишь часть веса от того, что делал «тогда»… и я даже не мог выполнить все упражнения, я делал 5x20 около 2 часов…
Вчера, проснувшись, я не мог вытянуть руки, они просто больше не вытягивались...
Насколько я знаю, это действительно хорошо, так как я разорвал свои мышечные волокна, и теперь они заживают, а это означает увеличение мышечной массы ... что в значительной степени является моей целью, поскольку я набираю лишний вес и больше мышечной массы = больше пассивных калорий. потребляется...
Сегодня я должен снова пойти в спортзал... мышцы адски болят, но если это приведет к ускоренному набору мышечной массы, я готов принять боль...
Какие минусы (кроме боли) и плюсы в том, чтобы ходить в спортзал с больными мышцами?
Во-первых, нравится это утверждение. Это точно, просто, но так мало, кажется, понимают важность набора мышечной массы для похудения.
«больше мышечной массы = больше потребляемых пассивных калорий»
Не знаю, какой у вас сплит, но если у вас не день ног, то нет.
Почему?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811
Спортсменам, которые должны тренироваться ежедневно, следует рекомендовать снизить интенсивность и продолжительность упражнений на 1-2 дня после интенсивных упражнений, вызывающих DOMS. В качестве альтернативы следует поощрять упражнения, ориентированные на менее пораженные части тела, чтобы позволить восстановиться наиболее пораженным группам мышц.
Эксцентрические упражнения или новые виды деятельности следует вводить постепенно в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона, чтобы снизить уровень физического ухудшения и/или прерывания тренировок.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692
Болезненность, с которой вы можете справиться, не так уж и плоха, и обычно у людей, которые тренируются все время, будет небольшая болезненность здесь и там, с которой они в порядке.
Проблема с болезненностью заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может привести к тому, что вы будете двигаться неправильно. Например, если вы приседаете с действительно болезненными приводящими мышцами бедра (мышцами паха) , это может привести к тому, что вы не будете достаточно глубоко опускаться и наклоняться слишком далеко вперед. Это, в свою очередь, может вызвать чрезмерную нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
DOMS на самом деле не имеет ничего общего с тем, насколько усердно вы тренируетесь, и это плохой показатель интенсивности, прогресса или восстановления. Самая большая проблема для меня на самом деле заключается в том, что боль может заставить вас предпочесть определенные движения, которые могут быть не теми, которые вы должны делать, что, в свою очередь, может привести к реальным травмам.