В настоящее время я работаю над тем, чтобы чередовать кардио и тяжелую атлетику, а в дни тяжелой атлетики я чередую части тела, на которые нацелена. Делая это, я тренируюсь каждый день, и идея в том, что, поскольку я тренирую разные части тела в разные дни, я даю каждой области необходимый отдых.
Я делаю это, потому что считаю, что привычку легче поддерживать, если это что-то управляемое и ежедневное, а не странные правила (например, отдых каждые 3 дня или по выходным и т. д.).
Есть ли какие-либо проблемы с этим? Кажется, что причина взятия выходного дня состоит в том, чтобы дать мышцам время для восстановления, но если я работаю с разными мышцами каждый день, нормально ли тренироваться каждый день?
Если вашему телу необходимо выделять ресурсы как для выполнения новой работы, так и для восстановления после предыдущей работы, ваш отдых будет менее эффективным. Дни полного отдыха лучше, чем частичный отдых (т.е. отдых ног при работе над верхней частью тела). Ваш прирост силы пострадает, если вы делаете кардио в дни, которые в противном случае могли бы быть днями отдыха. Кардио лучше делать в тот же день, что и подъем, оставив полный день без какой-либо деятельности.
Кроме того, очень сложно правильно запланировать сплит-программу, как вы пытаетесь это сделать. Из Практического программирования Марка Риппето :
Обычный способ организации тренировок среди лифтеров-любителей и бодибилдеров - это «раздельная» программа, при которой каждый день прорабатывается одна часть тела или «группа мышц», пока все тело не накопит тренировку. Если «грудь» тренируется только один раз в неделю, даже если тренировка может проводиться несколько дней в неделю, «грудь» не будет получать достаточно работы, чтобы создать перегрузку, и оптимальная адаптация не может произойти. Точно так же «грудь» обычно включает трицепс, поскольку жим лежа — любимое упражнение на грудь; если «плечи» включают в себя жим, «руки» тоже получают свой день, а «спина» на самом деле означает широчайшие и, следовательно, подтягивания широчайших или подтягивания, можно подвергать трицепсы четырем или более тренировкам в неделю.
Кроме того, если вы не продвинутый стажер, нет необходимости в сложном расписании.
Пока вы работаете на том уровне, который вы описываете, нет причин беспокоиться об этом так или иначе. Возьмите выходной, если хотите, если вам будет легче придерживаться привычки. Тренируйтесь два раза в день, если считаете, что это подходит именно вам.
Как и любой другой пловец, я провел четырнадцать плавательных тренировок в неделю, две тренировки по плаванию и одну тренировку с отягощениями в один и тот же день и выжил. «Дни отдыха» — это дни только одного сеанса плавания, которые немного короче обычных двух часов. Для неконкурентного человека со значительно менее интенсивным графиком волноваться о днях отдыха кажется немного глупым, и, вероятно, это происходит из какой-то философии бодибилдинга, которой, как я полагаю, вы не придерживаетесь.
Так что делайте то, что кажется вам правильным, и наслаждайтесь этим. Это самая важная часть.
пользователь3085
Дэйв