Обычно я хожу в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и пытаюсь поднять немного больший вес, чем раньше.
Сегодня все пошло не так, и я не смогу попасть в спортзал.
Биологически говоря, что со мной сейчас происходит?
Мои мышцы быстро сокращаются, а мой скелет полностью разрушается, разрушая все мои надежды снова подняться? Или это достаточно безвредно, и мои мышцы останутся прежними, и дополнительный отдых может даже принести пользу?
Сколько раз мне придется пропускать тренировку, прежде чем она начнет серьезно тормозить мой прогресс?
НАСА провело тестирование на мышечную атрофию, требуя постельного режима на матраце, похожем на водяную кровать, на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование, проведенное НАСА ( нейральные факторы объясняют снижение силы, наблюдаемое после кратковременной разгрузки мышц ), было проверено мышечными волокнами и работой крови после 2 недель бездействия. В результате «14-дневное вмешательство не смогло изменить размер или распределение типов волокон в образцах мышц. Однако уровни кортизола в плазме покоя были значительно повышены после мышечной разгрузки, что указывает на эндокринную среду, благоприятную для мышечной атрофии». Было некоторое снижение мышечной функции, которое они списали на нервную дегенерацию, поскольку мышцы остались.
Другими словами, после двух недель полного бездействия вы не теряете мышцы, но в вашей крови есть маркеры, указывающие на то, что мышечная атрофия наступает . Однако происходит нервная деградация, поэтому часть силы теряется. Через один день или всего через несколько кажется более вероятным, что восстановление происходит без каких-либо потерь.
Я бы сказал, что вы начинаете терять прирост силы из-за пропуска пары недель. Это из личного опыта.
По крайней мере, иметь около 5 выходных иногда хорошо для меня. Время от времени полезно давать своему телу полный отдых. Я часто обнаруживаю, что отдых может принести пользу большим базовым упражнениям, таким как приседания и становая тяга.
Дело в том, что в организме ничего не остается постоянным. После любого тренировочного периода ваши мышцы проходят фазу восстановления, за которой следует фаза суперкомпенсации. Если вы снова тренируетесь или серьезно напрягаетесь к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы повторяются. Если ничего не делать, начнется атрофия мышц. Темп будет медленным даже при полной прикованности к постели, но тем не менее он будет происходить.
Тогда большой вопрос заключается в том, как долго длится фаза суперкомпенсации. И, как и все большие вопросы, ответ сложен. Это зависит от того, какой тип и интенсивность тренировок вы проходили, как долго происходил макроцикл тренировок и насколько близко к потенциалу вашего тела вы сейчас работаете.
С практической точки зрения, большинство людей могут легко взять недельный отпуск без значительных неудач.
Кристофер Биббс
ДжонП