Что такое «перетренированность» или «усталость ЦНС»?

После интенсивных тренировок у меня иногда возникают следующие симптомы:

  • Мой разум мчится. Я все еще могу быть функциональным и продуктивным, но заставить его удержаться достаточно долго, чтобы принять простое решение, сложнее, чем должно быть. В своем дневнике я использовал слово «рассеянный», чтобы описать это чувство.
  • У меня проблемы со сном, как ночью, так и днем.

Я читал подобные вещи, описанные как «перетренированность» или «усталость ЦНС», которые я взял в кавычки, потому что они кажутся спорными.

Этот пост на форуме , кажется, описывает то же самое, за исключением того, что он сосредоточен на питании и добавках для борьбы с этими состояниями.

Я хочу знать, с точки зрения того, что происходит в теле, что это за состояния. Пожалуйста, включите цитаты (желательно академические) в свои ответы.

В первом посте в связанной ветке говорится о довольно заурядных симптомах: очень тяжелые приседания и становая тяга, требующие огромного восстановления и, когда они слишком тяжелые, вызывают симптомы депрессии. Вы описываете другие симптомы, которые кажутся не связанными. Вы тоже испытываете симптомы из ветки Sherdog? (Кроме того, какие тренировки вызывают это?)
на самом деле просто проблемы со сном; настроение может быть немного не так. случаи, которые я задокументировал, произошли после тяжелых приседаний и тяжелого жима лежа, которым могли предшествовать ночи с недостаточным сном, но я не уверен
Посмотрите эти вопросы и ответы о перетренированности. Бессонница и снижение аппетита являются симптомами. Там есть ссылка на sportsmedicine.about.com.
спасибо за ссылку. меня больше интересует основная физиология, поэтому я планирую прочитать books.google.com/… . надеюсь, после этого я смогу ответить на свой вопрос
Не могли бы вы начать использовать заглавные буквы в своих сообщениях? Я не хотел бы просматривать каждый из ваших постов, чтобы исправить это.

Ответы (2)

Перетренированность — вполне реальная вещь. В двух словах:

«Перетренированность — это кумулятивный результат неустанных высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или того и другого, без адекватного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать тренировочный стресс и адаптироваться к нему». (Практическое программирование - Риппето и доктор Килгор)

Согласно книге «Практическое программирование», симптомы, сопровождающие перетренированность, включают:

  • Первичный показатель – потеря работоспособности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенная частота сердечных сокращений
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения — в тяжелых случаях могут выглядеть как депрессия.

Исправление перетренированности

Есть несколько факторов, влияющих на восстановление, в том числе:

  • Отдых (это приоритет 1, если вы перетренированы)
  • Спать
  • Питание – как макроэлементы, так и микроэлементы должны быть правильными.
  • Стресс — жизненный стресс может усугубить тренировочный стресс

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Сократите свою рабочую нагрузку так, чтобы она составляла примерно 50-60% от того, что вы делали до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделайте перерыв, пока вы действительно не почувствуете необходимость вернуться в тренажерный зал.

Пол Картер называет это «ощущением хрустящей корочки», и он рекомендует просто взять перерыв, пока вас не позовут в спортзал. Причина в том, что иногда вам нужен полный умственный отдых от стресса даже от похода в спортзал. Как только ваше тело будет готово к дополнительной работе, оно захочет вернуться в спортзал.

У вас есть приблизительное представление о том, сколько времени может потребоваться для заживления? Например, 1-4 недели в зависимости от тяжести? Для меня это было 3 недели, и я не восстановился, но я подталкивал себя в тренажерном зале, несмотря на то, что чувствовал себя не в своей тарелке, и хотя не было никакой травмы, я, кажется, разрушил свое собственное тело, поэтому на восстановление требуется довольно много времени. .
Примерно столько времени потребовалось, чтобы войти в это состояние. Если вы в течение пары месяцев доводили себя до такого состояния, не рассчитывайте выйти из него раньше. В этой статье могут быть полезные советы: jasonstake.com/recover-from-overtraining.html

Перетренированность — хроническая проблема. Лучшим индикатором перетренированности является ваш прогресс в тренажерном зале. Невозможно перетренироваться во время хорошего прогресса. Первый симптом, который вы описываете, совершенно нормальный после интенсивной тренировки. Просто не забывайте пить воду, выпейте послетренировочный коктейль (протеин + углеводы), отдохните, и примерно через час вы почувствуете себя хорошо.

Ваш второй симптом, похоже, не связан с тренировками. Многие люди имеют проблемы со сном по разным причинам. То, что вы не можете уснуть, не означает, что это прямой симптом перетренированности.

Перетренированность — это не конкретное заболевание, а общий термин, описывающий различные симптомы, связанные с чрезмерными физическими нагрузками, в зависимости от других факторов, таких как калории, белок, сон, уровень стресса и т. д.

Что такое «перетренированность» или «усталость ЦНС»?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v