У меня есть 4-5 недель, чтобы подготовиться к однодневной 220-километровой поездке на шоссейном велосипеде по ровной местности (Германия, Рурская долина). В этом году мой максимум 70км (я мог проехать 100км, езжу на велосипеде 2 недели назад, проехал только 3). Тренируюсь с 5 недель.
Еженедельно:
- силовые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю
- 2 раза в неделю интервальные тренировки (спиннинг, плавание и т. д.)
- 1 раз в неделю длительная велопрогулка
План состоит в том, чтобы каждую неделю увеличивать количество поездок на велосипеде на какое-то серьезное количество, надеясь, что тренажерный зал и интервальные тренировки помогут мне достичь цели.
Это достижимо?
Я бы сказал, что вам определенно следует больше работать над длительными поездками на велосипеде и меньше над силовыми тренировками. Вы всегда можете прогуляться по холмам и включить легкую передачу. Если максимум, который вы проехали, составляет 70 км, то вам действительно нужно поработать над его дистанционной частью.
Еще одна важная вещь, которую нужно тренировать, — это подпитывать себя во время езды. Большинство людей в умеренной форме, вероятно, могли бы проехать 70 км, не беспокоясь о том, как правильно пить воду и есть во время поездки. Но когда вы встаете около 200 км, вам действительно нужно думать о том, как есть и пить в правильных количествах, чтобы вы не « бохнули » в дороге.
Успех в завершении события будет определяться
Учитывая нехватку времени, вы не сможете значительно улучшить свою физическую форму (1). Это оставляет вам стратегию (2) и исполнение (3) как факторы, которые вы можете оптимизировать, чтобы получить наилучшие шансы на успех.
Стратегия рассматривает такие вещи, как темп во время мероприятия, знание того, как/когда вы будете есть и во время мероприятия. Стратегия также может включать в себя такие вещи, как достаточный отдых перед мероприятием, чтобы вы могли быть в лучшей форме.
У вас может быть лучшая в мире стратегия, но вы с треском провалитесь в ее реализации. Например, вы можете планировать прием пищи каждые 45 минут, но когда вы катаетесь на велосипеде, эндорфины могут заставить вас думать, что вы лучше разбираетесь в вещах, чем есть на самом деле. Это может заставить вас чувствовать, что вы пропускаете прием пищи, когда планировали, что может иметь последствия позже.
Совершите хотя бы одну очень длинную поездку (например, 4–6 часов) как минимум за 1–2 недели до мероприятия. Это даст вам представление о том, с чем вы столкнетесь, когда будете преодолевать 220 км. Практикуйтесь в еде, питье. Если вы в достаточной степени остаетесь на вершине этого, вы не должны чувствовать жажду или трахаться. Тем не менее, если вы столкнетесь с этим, вам нужно будет улучшить их выполнение. Буфер в 1-2 недели даст вам время восстановиться перед важным днем.
Удачи.
Немного тренировок всегда лучше, чем отсутствие тренировок. Это зависит от того, насколько быстро вы хотели бы проехать дистанцию. Учитывая, что вы говорите, что до того, как вы попытаетесь пройти дистанцию, есть всего четыре недели - и традиционная подготовка к соревнованию также предусматривает 1 неделю до соревнования для сужения - и один уик-энд, чтобы попытаться преодолеть дистанцию, близкую к целевому расстоянию ~ 200 км.
Я предполагаю, что остается мало времени для развития выносливости. Обычно на выносливость уходит больше времени, и на велосипеде это часто делается в качестве базового пробега в зимний период. Иначе известный как длинные, устойчивые мили.
Что касается того, достижима ли ваша цель — если вы в хорошей форме, здоровы и мотивированы — то, конечно, да. Это также зависит от того, насколько сильно вы хотите кататься и насколько сложна местность.
ilikeprogramming
энди256
энди256
Дэниел Р. Хикс
Энди П
Кригги
маттнз