Какие уловки ума помогут лучше питаться [закрыто]

Я перечислю несколько вещей, которые могут помочь, но, в конце концов, все сводится к вашей собственной способности принимать решения о том, что есть определенным образом.

Записывайте свои приемы пищи/закуски

Записывая то, что вы едите, вы легко подсчитаете общее количество калорий в конце дня, а также получите представление о том, сколько вы должны есть в течение дня. Если вы записываете что-то прямо перед тем, как съесть, желания не писать что-то нездоровое иногда может быть достаточно, чтобы помешать себе это съесть. Со временем журнал может помочь вам увидеть долгосрочные тенденции в вашем рационе и лучше определить области, которые вы, возможно, захотите изменить.

Ешьте дома

Когда вы идете куда-нибудь поесть, будь то фаст-фуд или ресторан, гораздо легче убедить себя раскошелиться. Кроме того, даже когда вы покупаете что-то полезное , оно, скорее всего, будет гораздо менее полезным, чем еда, которую вы приготовили сами. Когда вы идете в магазин за продуктами, обязательно думайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу; если вы не покупаете там нездоровую пищу, вы защищаете себя от плохого питания дома. Кроме того, походы по магазинам в сытом состоянии помогут сосредоточиться на самых полезных продуктах, а не на тех, которые вы хотели бы съесть в это время.

Ставьте краткосрочные достижимые цели

Краткосрочные цели (достижимые в течение пары недель) могут помочь мотивировать вас во время тренировок, но они также служат цели поддержания здорового питания. Когда цель находится в пределах досягаемости, вам, вероятно, будет легче мысленно связать здоровую пищу с достижением этой цели. Эта ассоциация может дать вам ментальную силу отказаться от нездоровой пищи, поскольку ваше желание достичь своей цели перевешивает ваши пристрастия.

Расскажите людям о своих целях

Это может иметь неприятные последствия, если вы расскажете не тем людям (то есть тем, кто не хочет, чтобы вы преуспели), но если вы поделитесь целью с другом или тренером, это может дать вам вескую причину не жульничать. Если вы скажете другу, что стараетесь питаться здоровой пищей, ваше желание не показаться лицемером поможет вам не заказывать картошку фри или этот смузи. Еще лучше, если ваше доверенное лицо тоже сидит на диете, вы двое можете подтолкнуть друг друга в правильном направлении.

Как я упоминал выше, эти вещи могут помочь, но независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить усилия, здоровое питание зависит от вашего мышления. Потратьте некоторое время, чтобы определить причины, по которым вы хотите есть здоровую пищу, и убедитесь, что вы помните эти причины. Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте записать их и разместить на стене или держать в кармане. В конце концов, именно эти причины будут держать вас на правильном пути.

Мне нравятся уже предоставленные ответы; Я думаю, что у меня есть еще несколько, которые лично работали для меня.

• Инвестируйте в устройство для подсчета калорий. На рынке есть много устройств для подсчета калорий; приобрести один из них. Это позволяет узнать средний расход калорий. Если вы регистрируете потребление калорий, не регистрируя расход калорий, вы получаете только половину ответов. Я считаю, что гораздо важнее знать, сколько калорий вы расходуете. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 3000 калорий, а расход составляет 4000 калорий, вы теоретически можете терять около 2 фунтов жира в неделю. Ваше потребление калорий должно зависеть от вашего расхода калорий.
• Иметь постоянный потолок калорий. Основываясь на расходе калорий, установите лимит на потребление калорий. Используйте фактическое значение или небольшой диапазон (от 2000 до 2200 калорий) ежедневно.
• Обратите внимание на калории перед вами . Основываясь на расходе калорий, обратите внимание на еду перед вами. Если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий, а вы уже съели 1500 калорий, это позволяет вам понять, что ваша текущая пища должна содержать менее 500 калорий. Со временем это позволит вам выработать схему потребления калорий.
• Инвестируйте в зеркало в полный рост Как бы банально это ни звучало, но это работает. Раздевайтесь догола и проверяйте себя время от времени. Наблюдение за своим текущим состоянием, смотрящим на вас, дает вам больше мотивации/энергии для избавления от лишнего жира. Или набрать массу (если это то, что нужно вашему телу) .
• Упражняйтесь постоянно. Когда вы понимаете, что вам нужно много работать, чтобы сжечь эти калории, появляется сильный стимул к сокращению потребления калорий. Представьте, что вы собираетесь поужинать на 2000 калорий и вдруг понимаете, что ваш интенсивный график упражнений типа «о боже, я сейчас вырублюсь» сожжет только 700 калорий. Если вы не любите наказывать себя, вы, скорее всего, пропустите этот ужин.

Я почти уверен, что есть больше вариантов, и буду рад получить больше ответов от других. Но они помогли мне до сих пор, и я знаю нескольких людей, которым также помогли.

Я хотел на самом деле ответить на одну идею, которую я действительно использую сам. И это для того, чтобы пойти в магазин после того, как вы поели и насытились.

Поход перед едой, когда вы проголодались, может, например, ударить по вашему кошельку. Но кажется, что при этом гораздо легче получить нездоровую пищу.

Идти после еды не только заставляет меня более внимательно смотреть на вещи в магазине, такие как «это звучит не очень хорошо», я также заметил, что когда я это делаю, я склонен делать покупки лучше с запланированным набором блюд. Поскольку я не чувствую, что получаю что-то еще. Я больше думаю о том, что входит в еду, которую мне нужно съесть, а не о том, что выглядит вкусно. Когда я голоден, все выглядит вкусно.