Когда я встаю утром, у меня нет аппетита к еде, пока я не встаю и не двигаюсь хотя бы пару часов. Проблема в том, что когда я иду утром на часовую тренировку, я чувствую головокружение и тошноту, как будто мое тело работает на пустом месте.
Я пытался заставить себя что-нибудь съесть, когда встаю, но это оставляет чувство тошноты и ощущение сытости.
Итак, мой вопрос; что я могу съесть, когда я встаю утром, это небольшое количество, но достаточно, чтобы подкрепить меня на часовую тренировку?
Проблема в том, что при пробуждении в вашем желудке или пищеварительной системе очень мало крови, пока тело не поймет, что ему нужно получить немного крови, готовой к пищеварению.
Это такой же эффект, как бег в жаркий день и небольшое обезвоживание. В этом случае большая часть вашей крови находится в мышцах и коже (чтобы ваши мышцы двигались и теряли тепло), а не в пищеварительной системе.
В результате попытки есть затруднены, и ваше тело реагирует, препятствуя вам есть, вызывая тошноту или рвоту.
Мое решение, как и предложили @Moses и @TheChaz, состоит в том, чтобы использовать жидкое питание. Я использую готовый заменитель еды. В одной бутылочке 350 калорий, мне хватает примерно на 2 часа. Если буду дольше, возьму два. Вода также может работать, потому что она заставляет тело понять, что в желудок может попасть больше пищи, поэтому ему лучше подготовиться. Хотя на это может уйти 15+ минут.
Жидкость работает, потому что организму требуется меньше усилий для ее обработки, и у вашего желудка нет времени сопротивляться этому.
Основываясь на вашем описании головокружения и беспокойства, я соглашусь, что вам нужно что-то снять.
Если вы не можете съесть что-то сытное, например, овсянку, яйца или тосты, я бы посоветовал фруктово-белковый коктейль. Например, вы можете быстро смешать что-то вроде:
Хотя обычно это мой коктейль после тренировки, я использовал его раньше, когда у меня не было времени съесть полноценный завтрак. Этот рецепт может вам не понравиться (вкус приятный, но не изумительный), так что не стесняйтесь его менять; общая идея состоит в том, что вы просто смешиваете что-то из вещества, чтобы оно служило заполнителем, пока вы не будете готовы позавтракать.
Во-первых, я бы рекомендовал выпивать 16 унций (0,5 л) воды вскоре после пробуждения. Это не забавный опыт, и может потребоваться минута или две, чтобы все это записать, но это даст вам (по крайней мере) две вещи:
Скотт