Несколько месяцев назад я пошел в тренажерный зал и пошел к диетологу тренажерного зала, чтобы составить подходящую диету, но она подготовилась таким образом, чтобы я тренировался во второй половине дня. Но теперь мой график изменился, и я могу пойти в спортзал только утром около 10 утра. Как мне изменить свой рацион? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию только для того, чтобы что-то изменить. Это моя диета:
9:00: - Стакан молока или яйцо - 70 г цельнозернового хлеба с ломтиком сыра - Фрукты
11:30: - 1 банка тунца - Белковый омлет с ломтиком ветчины из индейки - Жидкий йогурт
13:30: - Половина тарелки нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса/сладкого картофеля - 1/4 тарелки тушеных овощей или сырой моркови - фрукты
17:00: - 1 яйцо - кукурузные хлопья - фрукты
18:30-19:45: -Тренажерный зал
20:30: - То же, что и 13:30
21:30: - стакан молока -3 рисовых печенья
Лучшее, что вы можете сделать, это, вероятно, дать ему пару недель и посмотреть, как у вас дела.
Когда я тренировался утром (с 06:00 до 07:00), я обычно вставал, выпивал чашку черного кофе и банан и выходил за дверь. Я тренировался около часа, затем ел приличный завтрак, который я заранее приготовил, когда приходил в офис (завтрак обычно состоял из картофеля с копченой скумбрией).
При утренней тренировке следует помнить о нескольких вещах. Во-первых, в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете обнаружить, что прием пищи перед тренировкой вызывает у вас легкое недомогание (это происходит из-за того, что ваше тело перемещает кровь из пищеварительного тракта в мышцы, чтобы подпитывать вашу тренировку, то есть оно не может переваривать пищу). пища в желудке, поэтому он пытается от нее избавиться). Если это произошло, либо оставляйте больше времени между завтраком и тренировкой (ешьте раньше), либо ешьте меньше/ешьте более легкоусвояемую пищу.
Во-вторых, обезвоживание. Вы, как правило, теряете много воды из своего тела за ночь через дыхание, поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно до и во время тренировки (только не так много, чтобы она расплескивалась в вашем желудке).
Что бы вы ни делали, вы должны понимать, что вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к тренировкам в разное время дня, поэтому сделайте несколько сеансов, прежде чем резко что-то менять.
Судя по вашему рациону, вы стремитесь к худощавому телосложению или к уменьшению жировых отложений.
В таком случае я бы порекомендовал вообще ничего не есть до 10:00 спортзала. И подождите как можно дольше после спортзала, прежде чем поесть. Это поставит вас на максимально продолжительное прерывистое голодание. Вы, вероятно, почувствуете, что после нескольких дней адаптации вы стали гораздо более энергичными, откладывая приемы пищи.
ПростоСниллок
Педро
ДжонП