Итак, моя жизнь сильно изменилась за последний год. И я, и моя невеста получили новую работу на полный рабочий день и переехали в деревню.
Однако это означает, что наш образ жизни стал очень сидячим, так как теперь мы оба работаем в офисах.
До этого мы оба регулярно ходили в спортзал и были в хорошей физической форме. Но с тех пор наша физическая форма резко упала.
Я довольно привык к этому, так как я довольно часто болею, поэтому у меня бывают периоды месяцев, когда я много тренируюсь, но затем это внезапно прекращается на какое-то время, так что я не беспокоюсь, что смогу вернуться в него снова.
Моя проблема в том, что я хочу побудить свою невесту вернуться к этому. Она хочет стать лучше, но без доступа в спортзал ей не так много вещей, которые она любит делать.
В нашей квартире не так много места для хранения такого оборудования, как гребные тренажеры и т. д., но для других упражнений места достаточно.
Живя в деревне, тоже есть много хороших маршрутов для пробежек/ходьбы, однако она категорически против пробежек. Для меня это было единственное, что я мог придумать, чтобы построить режим упражнений, так что теперь я застрял в том, что мы можем делать вместе.
Ходьба — это весело, что мы и так уже делаем, но, надеюсь, во время ходьбы мы можем делать и другие вещи, которые будут немного более интенсивными и укрепляющими физическую форму.
Мой вопрос: без бега, какие упражнения мы можем делать вместе, не используя громоздкое оборудование, из которых я могу построить сбалансированную программу упражнений?
Они могут быть в помещении или на открытом воздухе, но я ищу ряд различных вещей, которые мы можем сделать для общего сбалансированного режима.
Вы можете попробовать выполнять круговые тренировки во время прогулки. Такие вещи, как отжимания, приседания, прыжки на коробку (если вы найдете камень/скамью или что-то, на чем можно прыгать), есть так много вещей, которые вы можете добавить.
Может быть, также попробовать HIIT (немного отличается от бега трусцой, так как это делается короткими интенсивными рывками).
Также можно попробовать йогу. Это можно сделать практически в любом месте с минимальным оборудованием.
Калистеника (упражнения с собственным весом) , друг мой, один из лучших вариантов. Большинство гимнастических упражнений не требуют большого количества оборудования и очень эффективны, поскольку представляют собой комбинацию кардио и силовых тренировок.
Вы можете выполнять их не только дома, но и на работе, прямо за рабочим столом.
Конечно, самые известные из них — это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, прыжки, прыжки с колен, скручивания и т. д.
Я могу дать вам целый список режимов для выполнения; однако вместо этого я дам вам лишь примерный список; попробуйте их и выберите те, которые вам нравятся.
Выполнение гимнастики не сделает вас громоздким (из-за ограничений по весу) ; однако, выполняя их часто (и улучшая свой рацион) , вы будете худеть :).
берпи
Это может быть весело во время тренировки с вашим партнером. Встаньте лицом друг к другу и сделайте бёрпи. Это упражнение представляет собой комбо- кардио и мышечное развитие одновременно. Попробуйте победить партнера.
Если бы мне посчастливилось иметь напарника по тренировкам, я бы прыгал с ней (местоимения читай как хочешь, я гетеросексуальный мужчина)
Затем я бы пошел на приседания, а затем на жим лежа.
На днях я делал становую тягу и греблю.
Это зависит от того, какой у вас распорядок дня. Мой простой. Приседания, жим лежа или становая тяга, тяга. Я бы закончил каждый с руками и прессом.
Если вы не можете выполнять эти базовые упражнения, я бы заменил приседания на приседания с собственным весом, скамью на отжимания, становую тягу на перенос, греблю на подтягивания или подтягивания.
Бег — одно из самых приятных занятий, но, к сожалению, вашему партнеру это не нравится. Одной из лучших тренировок дома является кардиотренировка, если вам это не нравится, вы можете заняться пилатесом.
рироуэр
Майк Си Форд
пользователь33409