Если я тренируюсь вечером (час кардио, скажем, с 8 вечера до 9 вечера), должен ли я ужинать до или после? Как это повлияет на а) мою тренировку, если я поем перед ней, и б) на мое восстановление, если я поем после нее?
(Если я ел перед тренировкой, то после нее я выпивал какой-нибудь восстанавливающий напиток — обычно это обезжиренное молоко, йогурт, смесь бананов и Несквик.)
С точки зрения общего питания , когда вы едите, не так важно, сколько вы едите (и что вы едите) .
Но на практике это может иметь большое значение:
как упоминалось в статье, на которую я ссылался, если вы пропускаете приемы пищи / ждете, пока не проголодаетесь, это может повысить вероятность переедания позже. Однако это больше проблема психологии, чем питания.
это сильно варьируется от человека к человеку, но лично мне очень трудно тренироваться вскоре после еды, когда все это плещется в моем желудке и я чувствую себя полным. Я предпочитаю есть сразу после тренировки.
есть некоторые признаки того, что тело может быть «подготовлено» к более легкому усвоению углеводов после тренировки и, следовательно, помогает предотвратить отсроченную болезненность мышц.
Вы упомянули, что ваша тренировка довольно поздно вечером. Если бы вы откладывали прием пищи до окончания этой тренировки, скорее всего, между обедом и ужином у вас был бы очень большой промежуток времени. Вы можете либо перенести свой обед немного позже, либо, возможно, перекусить около 16-17 часов, чтобы у вас было немного топлива для тренировки.
За день до тренировки вы должны съесть какой-нибудь углевод с длинной цепью (например, макароны) для энергии, а прямо перед тренировкой я бы предложил что-то вроде батончика или силового батончика, а после этого я всегда пил бы шоколадное молоко, с самое полезное молоко в нем, которое вы можете выдержать, которое, как доказано, заменяет электролиты даже лучше, чем gatorade!
На ваш вопрос есть простой ответ. Вы никогда не должны есть прямо перед тренировкой, потому что вас может тошнить во время тренировки, и вы почувствуете себя «тяжелым», что нехорошо. Итак, старайтесь следовать этому правилу: ешьте за 2 часа до тренировки. Таким образом, у вашего тела будет достаточно энергии для сжигания, и вы будете чувствовать себя хорошо во время тренировки. Кроме того, нет ничего плохого в том, чтобы поесть после тренировки. Но будьте осторожны с тем, что вы едите и сколько вы едите! Я предлагаю вам съесть салат с вареными яйцами, вареную курицу с фасолью или цельнозерновой хлеб с медом и бананом. Дело в том, что ваше тело все еще будет сжигать жир после тренировки, поэтому еда после тренировки не причинит вам вреда.
Если вы тренируетесь с полным желудком, у вас будут некоторые проблемы с пищеварением, и это будет беспокоить вас как во время тренировки, так и после нее. Поскольку большая часть крови будет направляться к вашим активным мышцам во время упражнений, у вас не будет достаточного кровообращения для переваривания пищи, а это означает, что пищеварение не будет главной задачей. Вот почему съешьте легкую пищу за 2 часа до тренировки, чем вы можете съесть много еды! после тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы делаете.
Уилл Вусден