Каков наилучший способ развить привычку наблюдения за разумом?

Ну, это вопрос предложений, потому что ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете и какова ваша среда. Я бы предложил использовать самый естественный доступный способ.

Основная идея здесь заключается в том, чтобы иметь напоминание на месте. Для этого, возможно, вы можете использовать входы в вашем доме или на рабочем месте в качестве напоминания. Или действие, такое как питье кофе или воды или использование туалета. Или вы можете отметить человека, которого видите вокруг себя каждый день.

Наряду с этим культивируйте более естественное внутреннее напоминание. Не могу победить этот. Это может быть самовнушение, например, говоря себе быть внимательным и расслабиться. Или это может быть какое-то действие, например, почесывание головы или уха. Или это может быть в любое время, когда вы идете. И вы могли бы использовать растирание коленей, когда вы сидите. Но вы видите, что все это требует предрасположенного осознания. Старайтесь осознавать движения своего тела. Это обязательно поможет в будущем.

В формальной медитации культивируйте осознанность своего сидения и окружающей среды, используя звуки, запахи или ощущения этого места. Это помогло бы культивировать общее экологическое сознание и в других местах. В смысле, это больше вызывает привыкание.

Вот несколько советов. Но остерегайтесь того факта, что любая внешняя вещь, которую вы используете, не должна стать костылем, так что, когда вы находитесь вдали от нее, вы полностью теряете все напоминания или вообще не можете быть осознанными.

Внешняя помощь, такая как приложения, может быть помехой, когда вы полагаетесь на них. Даже инструкции по управляемой медитации могут стать полезными, когда вы к ним привыкнете.

Проблема с привычками заключается в том, что большая часть действий не является строго осознанной.

Сказав это, большая часть стандартного совета состоит в том, чтобы систематически направлять свое внимание на выбранный объект, а затем постоянно перенацеливать этот объект, постоянно проверяя, сосредоточено ли ваше внимание на объекте. Это как сначала посмотреть на объект, а потом под лупой, или прицелиться и выстрелить из автомата в объект. Когда вы будете практиковать это, ваш ум останется с объектом. Через какое-то время это тоже станет приятным. Также это повысит вашу концентрацию. В идеале это перенаправление должно быть направлено на 4 основы внимательности или Метту, Мудитху, Каруну и Упекку.

Когда я прочитал ваш пост и ответ, данный @BlackFlam3, у меня возникли некоторые идеи по этому вопросу. Я думаю, что легко превратить эти духовные практики в центр своего поклонения и тем самым упустить момент. Вы начинаете обращать внимание на мысли о своих мыслях. Сделать это рутиной — вот чего хочет ум, чтобы отобрать контроль у сознания.

Я бы еще раз подчеркнул предложение @BlackFlam3 вернуть фокус на что-то внутри. Когда я прочитал рекомендацию о «чесании головы», мне пришло в голову, что у меня выработалась привычка гладить свою бороду. По иронии судьбы, я теряюсь в своих мыслях, и моя рука выкручивается странным образом, из-за чего мои плечи напрягаются, когда я это делаю. При этом я могу осознать свою привычку и, возможно, посмеяться над ней — использовать боль как напоминание. Тогда, возможно, я смогу использовать свою бороду как прямое напоминание.

Об этом говорит мой любимый автор Экхарт Толле. Я перефразирую, но что-то вроде «наблюдая за своим отсутствием, вы становитесь присутствующим».

Наблюдательность есть всегда.

Нет необходимости делать все это отслеживание. Просто быть в состоянии быть ясным, когда приходит одна мысль и приходит следующая, более чем достаточно. Тогда вы сможете найти мир, который существует между каждой мыслью.

Проводите концентрированные практические занятия и укрепляйте эту мышцу осознания. А затем легко осознавайте свои скандхи в течение дня, питаемые тренированной осознанностью. Осознайте себя, пытающегося также быть осознанным. Осознание всего предшествует вашей привязанности, поэтому просто отпустите привязанность, когда заметите.

Я рекомендую это руководство по наблюдению за своими мыслями и, в конечном счете, их внедрению в вашу повседневную жизнь.

Вы уже в пути. Есть старая поговорка: «То, на чем вы концентрируете свое внимание, растет». Таким образом, вы выработаете привычку наблюдения за разумом. Это неизбежно, вы не можете потерпеть неудачу. Это просто требует времени и усилий.

На мой взгляд, разум подобен большой вечеринке, закрытому собранию или месту, где обсуждаются мнения: одни становятся более популярными, другие — менее. Наиболее «популярны» те, которые удерживают ваше внимание большую часть времени и контролируют большую часть вашего сознания. Большие становятся больше, а маленькие — меньше, потому что в каждый момент времени вы можете сконцентрироваться только на этом.

Осознанность — это способ вытеснения нежелательных, отвлекающих аспектов осознания, что выводит акт осознания на центральное место. Когда это так, важные истины о жизни можно пережить, подтвердить, углубить и сделать более первичными/автоматическими. Если вы его построите, это произойдет. Вы делаете это.