Я мужчина весом 260 фунтов и ростом 5 футов 10,5 дюймов, который пытается немного похудеть. У меня также действительно очень ограниченный бюджет. У меня есть около 100 долларов в месяц, которые я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я действительно стараюсь максимально дешево.
Я думаю, что начал сталкиваться с проблемой нехватки калорий. Я пытался сидеть на диете, ел меньше нездоровой пищи, почти не ел сахара, сокращал порции и т. д. и занимался физическими упражнениями (силовыми и кардио), но вес не падал. Затем я упал во время тренировки и сбросил около 15-20 фунтов примерно за месяц ... когда я снова начал тренироваться регулярно, моя сила не упала, поэтому я предполагаю, что я потерял не мышечный вес, поэтому Я думаю, что моя потребность в калориях снизилась и позволила моему телу сбросить немного жира.
Глядя на то, что я ел, я не думаю, что этого было достаточно. Из того, что я видел и на что я смотрел, я думаю, что это было от 1500 до 2000 вместо 2800-3300, которые я должен есть.
Итак, как мне узнать, сколько калорий я могу потреблять и при этом оставаться достаточно здоровым, достигая своей цели в 200 фунтов?
В сети есть несколько калькуляторов, которые вы можете использовать для расчета точного количества калорий , которое должен потреблять мужчина весом 260 фунтов и ростом 5 футов 10 дюймов.
Вот мой совет, хотя ... Пытаясь похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Таким образом, при 2800-3300 калориях вам придется много работать, чтобы сжечь эти калории, чтобы похудеть.
По опыту, 1200-2000 (плюс-минус) калорий в день резко покажут разницу...
Что касается потери веса... Я предполагаю, что вы теряли мышцы, смешанные с жиром. Даже если вы не потеряли силу, вы можете быть сильным от природы. Возможно, вы даже потеряли вес из-за воды — вариантов много!
Желаю вам удачи, чтобы получить немного больше денег, чтобы вложить их в еду, это то, чем вы действительно не можете пренебречь.
Держитесь подальше от жирной пищи и углеводов, если вы пытаетесь похудеть. Лазанья, пицца, ТВ-ужины и все такое «хорошее»… Это нужно делать! :)
Я не знаю, где вы живете, но мы с мужем тратим примерно столько же в неделю, и наши продукты на 95% состоят только из полезных продуктов. Я полностью согласен с Алексом в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, но вы также должны обращать внимание на то, что еще приходит с этими калориями, чтобы вы могли их сжечь.
Позвольте мне быть более ясным и, возможно, очень очевидным. Но вашему организму гораздо легче сжечь 200 калорий из блюда из запеченных овощей, чем из маленькой тарелки жареного коричневого риса из-за всех других компонентов, помимо калорий.
Вместо того, чтобы думать, что у вас небольшой бюджет, вы должны искать блюда, которые соответствуют вашему бюджету, но при этом очень полезны и богаты овощами. Если позволите, я поделюсь двумя самыми популярными блюдами, которые я готовлю.
Чтобы быть вкусным, не обязательно быть дорогим. Он не должен быть маленьким, чтобы быть легким. Не обязательно быть дрянным, чтобы быть дешевым. Удачи!
ДжонП
ДжонП