Я пытаюсь похудеть и ищу что-нибудь полезное для перекуса. Я пробовал есть разные фрукты, такие как яблоки, бананы и виноград. В большинстве случаев фрукт портится до того, как я его съел.
Я до сих пор возвращаюсь к своей привычке покупать/есть картофельные чипсы. Я обнаружил, что в чипсах есть что-то захватывающее, что заставляет меня хотеть съесть большую часть пакета за один присест.
Может ли кто-нибудь порекомендовать здоровую закуску, вызывающую такое же «привыкание» , которой я могу заменить картофельные чипсы в доме? Что делает чипсы такими захватывающими?
Я думаю, что некоторые из "аддикции" изучены. Я обнаружил, что когда я питаюсь здоровой, добросовестной пищей в течение пары недель, я начинаю хотеть более здоровой пищи, и мое желание таких вещей, как картофель фри и картофельные чипсы, исчезает. Но если я снова буду есть старую нездоровую пищу, прежняя тяга вернется снова на несколько дней.
Редактировать 2011-05-25: По просьбе @Ivo Filpse я добавил некоторую информацию о том, почему я рекомендую эти продукты. Я также связал продукты с ShopWell.com, чтобы люди могли легко просматривать их пищевую ценность. Я никоим образом не связан с ShopWell.com. Я просто нахожу их сайт полезным.
Некоторые полезные перекусы, которые мне очень нравятся:
Настоящей проблемой здесь является ваша диета в целом, а не закуски. Джошуа дает вам несколько действительно хороших идей «маленьких приемов пищи», которые могут заменить перекусы, но если у вас нет общей диеты, удовлетворяющей вас, вы будете продолжать возвращаться к старым привычкам. Вы сейчас работаете над своей диетой. Вместо этого ваша диета должна работать на вас.
Первое, что нужно отметить, это то, что вам не обязательно считать калории. Если вы не пытаетесь активно избавиться от жира или нарастить мышечную массу, я бы сказал, что считать калории бессмысленно. Пока вы не замечаете, что ваш вес колеблется под новой диетой, это все, что вам нужно.
Ваш цикл «маленький прием пищи <-> большой прием пищи» звучит так, будто вы пытаетесь ограничить себя приемами пищи, в которых не хватает питательных веществ, необходимых вашему телу для процветания. Они могут быть слишком маленькими, они могут быть неправильными продуктами, в них может просто не хватать питательных веществ. Я не знаю точно, потому что я не видел вашу диету. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду при пересмотре своего рациона.
Хорошо есть часто - 5-6 небольших приемов пищи в день будут поддерживать ваше пищеварение в постоянном режиме и не дадут вам стать слишком голодным. Особенно, если у вас есть работа, которая позволяет вам делать несколько 15-минутных перерывов, чтобы поесть вместо одного часового перерыва, вы можете изучить это.
Жир не делает вас толстым . Жир, холестерин и все другие традиционно «злые» вещи не являются причиной избыточного веса и нездоровья. Неспособность справиться с этими вещами является причиной этого. Эта неспособность обычно связана с потреблением слишком большого количества быстрой энергии, такой как сахар и углеводы (которые поддерживают ваши пищеварительные процессы), или с привычным употреблением вещей, которые нарушают процесс пищеварения, таких как трансжиры, искусственные подсластители и избранные консерванты. Используйте чистые, легко усваиваемые жиры из таких продуктов, как курица, свинина, яйца и молочные продукты, чтобы дольше сохранять чувство сытости после еды. Жиры перевариваются относительно медленно и обеспечивают долгосрочную «сытость» и энергию.
Сбалансируйте все приемы пищи . Еда приносит наибольшее удовлетворение, когда в ней содержится большое разнообразие питательных веществ. Ваше тело любит использовать большое количество питательных веществ, и когда ему не хватает чего-то, что ему нужно, оно имеет тенденцию очень громко просить, вызывая тягу к еде. Если вы съедаете просто тарелку овсянки на обед, вы не можете ожидать, что она надолго вас удовлетворит. Однако миска овсяных хлопьев, смешанных с яйцами и украшенных корицей и ломтиками яблока, вероятно, хорошо сохранится.
Хао С