Немного фона:
Я работаю в тренажерном зале уже более года после предыдущего 3-летнего опыта в старшей школе. Также я бегаю уже 9 лет, где-то 5 лет назад бегал полумарафон. Мне 29 лет, рост 1,83 метра (6 футов), вес 86 кг (200 фунтов), около 15 процентов жира.
Я начал со свободных весов в диапазоне 18+ повторений (из-за травмы) и постепенно перешел к диапазону 4-8 повторений, также я включаю много упражнений с собственным весом. Сейчас я занимаюсь силовыми тренировками 2-3 раза в неделю примерно по 90 минут (включая разминку и растяжку), все в суперсетах, и бегаю 2-3 раза в неделю по 30 минут, в основном высокоинтенсивный интервальный бег.
Моя цель — сила, навыки художественной гимнастики, а также общая физическая форма и здоровье.
Я не принимаю никаких добавок, кроме спортивного напитка (Isostar).
На данный момент я улучшил силу и телосложение и освоил несколько сложных упражнений по художественной гимнастике, прибавил около 8 кг (~ 17 фунтов), оставаясь худым, и я доволен своим прогрессом.
Проблема, с которой я столкнулся:
Я потребляю большое и растущее количество пищи. Я не наедаюсь насильно, у меня на самом деле безумный аппетит, и чтобы его утолить, нужно много еды. Я ем здоровую цельную пищу большую часть времени.
Это буквально стало проблемой, требующей времени и энергии, мне приходится много готовить, когда я беру еду с собой в течение дня, ее обычно не хватает, и я покупаю дополнительно. И когда я, наконец, чувствую себя сытым, я обычно съедаю так много, что чувствую усталость и тяжесть. Готовить и есть много маленьких порций не вариант из-за нехватки времени. Кроме того, мой метаболизм отправляет меня в туалет после каждого приема пищи, так что вы можете понять, почему я не в восторге от того, что ем много маленьких порций.
Я уверен, что этот аппетит - результат тренировок, потому что обычно он сохраняется через 3 дня после последней тренировки. Если я прекращаю тренироваться, примерно через 5 дней мой аппетит снижается, и я ем половину еды, которую обычно ем.
Вопрос:
Позволит ли мне дополнить некоторые приемы пищи добавкой для тренировок уменьшить количество пищи, которую я должен потреблять ежедневно?
Не посоветуете так сделать?
Я хотел бы выпить что-нибудь, имеющее высокую питательную ценность, и съесть разумное количество пищи.
Кроме того, мне придется пить его в течение нескольких дней после тренировки или сразу после тренировки?
Этот вопрос больше подходит для Health-stackexchange .
Тем не менее, я знаю, что пить свои калории не идеально. Особенно, когда вы не контролируете, что входит в вашу пищевую добавку. При этом все, что не замедляет опорожнение желудка, не заставит вас чувствовать себя сытым. Это делают крахмалы и жиры. Именно по этой причине, съев рогалик, вы почувствуете голод через 15 минут, в то время как рогалик с арахисовым маслом или сливочным сыром держит вас более сытым и дольше.
AnoE