Сжигают ли мышцы жир

Это похоже на случай с жиром на прессе, когда скручивания и другие упражнения на пресс не сжигают жир на животе, а просто наращивают мышцы живота?

Да, точно так же, как тренировки на пресс, вы не уменьшите жир. Жир – это потеря всего тела при дефиците калорий. Есть исключения , но в целом это единственный способ похудеть.

Если вы тренируетесь и набираете мышечную массу при избытке калорий, жир никуда не уходит, он остается в вашем теле. На самом деле, вы наберете немного жира. Пропорция между набором жира и мышц будет зависеть от вашего потребления калорий и уровня активности.

Точно так же, теряя жир, вы также теряете часть мышц. Количество зависит от количества потребляемого белка и уровня активности.

Теперь, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, ваш вес останется стабильным.

Место, где ваше тело будет хранить жир, сильно различается у разных людей, но в основном оно будет храниться в областях, где есть много места для его упаковки. (Ягодицы, бедра, живот, грудь). Вы не можете контролировать это, и ваше тело будет решить, где лучше хранить.

Мой вопрос: при наращивании мышц в определенном положении тела (скажем, ягодицах) что происходит с жирами, присутствующими в этом положении?

Вы задаете этот вопрос, поэтому я предполагаю, что вы новичок в тяжелой атлетике/упражнениях. Вы будете терять жир (при избыточном весе), так как ваше тело будет потреблять много энергии, пока вы прогрессируете в достижениях новичка*. На самом деле ваш жир либо останется на ягодицах, если вы останетесь на поддерживающей калорийности. Однако ваша попа выглядит и ощущается намного более упругой, поскольку соотношение мышц и жира будет выше.

* Пока вы едите в соответствии с вашим текущим обслуживанием или дефицитом калорий

Точечная редукция факта невозможна. Разногласий нет. Об этом много видео и журналов на ютубе. Смотрите здесь Кровоток и липоз..

Жир не превращается в мышцы. Начинающие тяжелоатлеты могут одновременно сбрасывать жир и наращивать мышечную массу. Как правило, через шесть месяцев это невозможно для 99,99% населения, если только не присутствует невероятная генетика.

Идея после потери «прироста новичка» (тот факт, что вы можете одновременно набирать мышечную массу и терять жир в течение первых нескольких месяцев тренировок) заключается в следующем.

1. Чтобы набрать вес, поддерживая профицит калорий. Профицит калорий, как правило, единственный способ нарастить мышечную массу после первых нескольких месяцев тренировок. Существуют и другие, более продвинутые методы, связанные с рекомпозицией, но обычно происходит именно так. Обратите внимание, что лифтеры могут рассчитывать на увеличение мышечной массы и жира одновременно, в зависимости от профицита калорий.

2. Чтобы сбросить жир, но рассчитывайте потерять небольшое количество мышц при потере жира. то есть дефицит калорий

Короче говоря

Вы не можете уменьшить жир. Вы можете потерять жир. Вы можете набрать мышечную массу. Но они не превращаются друг в друга.

«Мой вопрос: при наращивании мышц в определенном положении тела (скажем, ягодицах) что происходит с жирами, присутствующими в этом положении? Они все превращаются в мышцы?»

Жировая ткань (жир), как и мышцы, является внутренней тканью организма. Его основная цель состоит в том, чтобы хранить энергию и изолировать тело. Таким образом, он не может быть преобразован в любой другой тип ткани тела, включая мышцы. Когда вы тренируетесь, тело использует накопленный жир в качестве источника энергии.

«Или мышцы строятся из достаточного количества белка, поэтому жиры сохраняются? “

Достаточное потребление белка является одним из необходимых факторов, приводящих к мышечной гипертрофии . Калории из белков (4 калории/г), углеводов (4 калории/г) и жиров (9 калорий/г) служат источником энергии. Калории откладываются в виде жира, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите. В этом случае жир останется.

«Это похоже на случай с жиром на прессе, когда скручивания и другие упражнения на пресс не сжигают жир на животе, а просто наращивают мышцы живота? “

Как указывали другие, вы не можете точечно уменьшить. Однако это не означает, что вместо этого вы будете просто наращивать мышечную ткань. Для наращивания мышечной ткани необходимо наличие нескольких факторов. Некоторые из них включают правильное потребление белка, отдых, восстановление, генетику, тренировочный статус и многое другое.

Наконец, поскольку мышцы более метаболически активны , увеличение мышечной массы является одним из способов контролировать свой вес и сжигать калории.

Споры о точечной потере жира все еще витают в воздухе, многие считают, что вы можете, многие считают, что вы не можете. Рассмотрим эту статью от BodyBuilding.com .

Я не буду вдаваться в подробности этого. Я считаю, что точечное сокращение в целом невозможно.

При наращивании мышечной массы в определенной области, скажем, в желудке, жировые клетки фактически никогда не «сгорают» и не исчезают. По сути, энергия, которую они несут внутри себя, высасывается организмом для использования в качестве энергии, поэтому жировые клетки сдуваются. См. Гиперплазия против гипертрофии

Жировые клетки не преобразуются. Простая метафора состоит в том, что жир, как мы его видим, начинается как виноградина — полная жирного сока. Затем, когда мы сжигаем этот жир, сок высасывается, и упавшая клетка становится изюмом.

В целом, чтобы сжечь жир, необходимо соблюдать дефицит калорий. Когда ваше тело получает меньше калорий из пищи, оно обращается к себе за энергией через жировые клетки и мышечную ткань.

Я бы посоветовал провести больше собственных исследований о потере жира на различных веб-сайтах о фитнесе и диетах.