Я всегда слышу, как люди говорят, что нужно использовать такой вес, чтобы достичь желаемого количества повторений в хорошей форме. С другой стороны, однако, все видео, которые я смотрел на YouTube, показывают, как люди берут большие, массивные веса и сгибают их легким взмахом руки или немного сгибаются в спине, чтобы использовать свои ноги и нижнюю часть спины, чтобы помочь. поднять вес вверх. Тем не менее, они замедляются во время негатива до такой степени, что почти полностью контролируют вес.
Теперь еще один момент, на который я должен обратить внимание, прежде чем завершить свой вопрос, по словам Джеффа Кавальера из AthLEAN-X, часть упражнения, которая в основном отвечает за разрывы волокон, является отрицательной. Он приводит пример, чтобы объяснить это, и говорит думать о наших волокнах как о резиновых лентах. При стягивании резинки ничего особенного не происходит; однако растяжение в конечном итоге порвет его. По сути, то, что происходит во время отрицательной части упражнения, позволяет нашим волокнам снова стать сильнее, чем раньше.
С учетом всего сказанного, мне интересно, нормально ли отклоняться от правильной формы на позитивах, пока есть полный контроль на негативах?
Хорошая форма для безопасности. Отклонение от хорошей формы означает, что вы думаете, что ситуация настолько высока, что стоит рисковать своей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, вы можете выбрать свое собственное приключение.
Вы должны быть осторожны с репликами из YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы наблюдаете, преследуют иные цели, чем ваши, например, гипертрофию, а не силу, или хвастаются весом, который они поднимают, вместо того, чтобы на самом деле улучшать их. В том, что вы видите, также присутствует предвзятость: большинство людей загружают упражнения, которые помогают им хорошо выглядеть, а не травмы, полученные из-за плохой формы.
Однако!
Если вы тренируетесь на гипертрофию, и у вас есть прочная база силы всего тела, от которой можно опираться, и вы знаете, как защитить себя при этом, я могу увидеть небольшую пользу от использования веса, слишком тяжелого для вас, чтобы сгибаться, где вы висите чисто - сверните его и используйте контролируемый, медленный негатив. Обратите внимание на все квалификаторы в этом утверждении.
Я не тяжелоатлет, но я "пробовал" делать это несколько лет назад. Исходя из личного опыта, вы не хотите перегружать себя большими и тяжелыми весами, которые превышают ваш текущий уровень способностей. Одна из причин заключается в том, чтобы избежать травм, которые вы можете нанести себе (особенно если вы тренируетесь в одиночку). Вы же не хотите перенапрячь мышцы или суставы или случайно «поддаться» и что-то уронить. Если кто-то находится рядом, также есть вероятность, что ваша плохая форма и исполнение могут представлять опасность и для этого человека.
Вы должны практиковать хорошую форму с небольшим весом и улучшать свою технику. По мере того, как вы со временем приспосабливаетесь к весу и форме, вы можете постепенно увеличивать нагрузку до своего уровня комфорта или способностей. Плохая техника будет только поощрять плохую привычку, от которой будет труднее избавиться, как только ваше тело и разум адаптируются к конкретным движениям. Эффективность плохой формы не будет такой полезной, как если бы вы делали что-то правильно. Это также то, что я бы сказал, верно для любой деятельности, которую вы делаете.
Что касается видео на YouTube, то, вероятно, на этом сайте есть и хорошие, и, возможно, плохие. Как новичок или человек, которому не хватает опыта, оценка этих видео может быть сложной или запутанной. Как только вы правильно примените правильную технику и со временем улучшите ее, вы сможете решить, какие видео хороши, и отличить , почему они лучше других.
Я бы не хотел поднимать какой-либо вес, с которым я не мог бы выполнять концентрические движения в хорошей форме, но в то же время я читал (и я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, согласно исследованию Эллингтона Дардена). книга) что эксцентрическая часть движения более важна для набора массы. Поскольку мышцы сильнее при изометрическом сокращении, чем при концентрическом сокращении, и сильнее при эксцентрическом сокращении, чем при изометрическом сокращении, в каком-то смысле имеет смысл добавить немного раскачивания, чтобы получить вес, который вы не можете поднять концентрически, чтобы полностью утомить мышцы. мышцы эксцентрично. Я также не думаю, что качание обязательно является плохой формой, если оно предназначено для того, чтобы привести вес в положение для выполнения эксцентрического движения с большим весом.
Джошуа Кармоди
Дэйв Липманн
Роберт Каучер