У меня ИМТ примерно 25 (87 кг, 1,87 м), что примерно соответствует тому, каким я хочу быть (я выгляжу слишком худым, если я легче).
Поскольку это вес, в котором я был в течение достаточно долгого времени, я считаю, что это нормально для относительно ровной гонки Ironman 70.3. Очевидно, я не пытаюсь выиграть, моя цель — 5:30.
Тем не менее, через месяц у меня очень холмистая гонка Ironman 70.3 (2600 м высоты на велоэтапе и 1100 м высоты на бегу). Чтобы нормально там провести время, мне нужно было похудеть, может, на 5 кг. Очевидно, здесь очень важно соотношение мощности и веса. (Если я смогу закончить примерно за 8 часов, я буду очень счастлив).
Как мне поступить, чтобы получить наилучшие результаты на обоих? Я бы предпочел сохранить свой вес до первой гонки, но не уверен, что это хорошая идея. Думаю, я бы потерял много мышечной массы в ногах и бедрах, если бы сбросил более 3 кг всего за один месяц?
Любые предложения/помощь будут очень признательны!
Во-первых, при поездке по холмистой местности время, сэкономленное за счет легкости, примерно пропорционально вашему весу + весу велосипеда. Предполагая, что ваш велосипед весит 8 кг, ваш общий вес составляет 95 кг. Сбросив 5 кг, вы сэкономите всего около 5% своего времени. Эффект будет меньше для бега.
Если вы хотите потерять часть мышц, вам повезло; нет ничего лучше, чем упражнения на выносливость на длинные дистанции, чтобы оторвать от вас мышцы. Если вы склоните чашу весов в сторону отрицательных калорий, вы потеряете вес — немного мышц, немного жира.
Однако... вы, вероятно, также поставите под угрозу свои тренировки и восстановление. Попытка как улучшить свое состояние, так и снизить вес очень сложна.
Если бы я хотел сделать это, я бы попытался сократить вес раньше, а затем перейти в режим поддержания веса перед второй гонкой.
Стьюи Гриффин