Почему размер мышц не пропорционален силе?

Этот парень утверждает, что пауэрлифтеры-олимпийцы, работающие в диапазоне от 1 до 6 повторений, могут увеличить силу без увеличения мышечной массы.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Например, у тренированных олимпийских тяжелоатлетов в течение двухлетнего периода наблюдалось значительное увеличение силы при едва заметном увеличении мышечной массы (Хаккинен и др., 1988). У меня был похожий опыт, когда я использовал принципы AST Max-OT. Моя сила увеличилась как сумасшедшая, но я прибавил очень мало в размерах.

Очевидно, что традиционная силовая тренировка с малым объемом и небольшим количеством подходов (1-6 повторений, 3 или меньше подходов) — не лучший подход. Силовые тренировки вызывают гипертрофию (Hakkinen et al, 1985), но не максимальную гипертрофию.

Какое научное объяснение этому? Верно ли обратное? То есть может ли накачанный парень (с большим количеством мускулов) быть слабым?

также читайте: Fitness.stackexchange.com/a/16387/692

Ответы (3)

Определенно существует корреляция между мышечной массой и силой, но это еще не все. Две причины, по которым мышечная масса и сила могут не совпадать:

  1. Плотность мышечных волокон
  2. Использование мышц

Плотность: ваши мышцы состоят из четырех различных типов волокон (медленно сокращающихся и трех видов быстро сокращающихся). Эти волокна имеют разные профили с точки зрения прилагаемой силы и времени восстановления. Медленно сокращающиеся волокна, например, быстро восстанавливаются, но имеют меньшую силу, поскольку в пучке меньше мышечных волокон по сравнению с быстросокращающимися волокнами.

Дополнительная вода в виде гликогена также может привести к тому, что мышцы будут занимать больше объема при том же количестве реальных мышц. Этот гликоген может быть готовым источником энергии для мышц, но он не увеличит их максимальную теоретическую силу для одного тяжелого подъема (за олимпийское соревнование), где выносливость в длительном подходе не является проблемой.

Использование: средний человек может использовать 20-30% своей общей теоретической мышечной силы, когда старается изо всех сил. (См. Цацулин, Power To The People ) Лучшие лифтеры используют примерно 50% своей теоретической силы. Олимпийские тренировки и тренировки в стиле пауэрлифтинга сосредоточены на тренировке нервных путей, чтобы использовать больший процент доступной мышечной массы. Поскольку мышечные волокна сокращают все внутренние клетки (принцип «все или ничего»), эта тренировка направлена ​​на то, чтобы убедить большую часть пучков волокон сокращаться во время подъема.

Может ли крепкий парень быть слабым?

Ну, это зависит от вашего определения баффа. Стройный парень может быть слабым (по сравнению со спортсменом-силовиком), потому что определение мышц больше связано с низким содержанием жира, покрывающим мышцы, чем с большими мышцами.

Бодибилдер с приличным объемом не сможет поднять столько же, сколько сопоставимый с ним пауэрлифтер, потому что он/она не тренируется на силу как таковую. Кажется, стоит отметить, что олимпийские/пауэрлифтеры также хотят минимизировать свой размер (за исключением тяжеловесов), потому что это влияет на их весовую категорию на соревнованиях, поэтому есть дополнительный стимул тренироваться для использования нервной системы вместо дополнительной мышечной массы.

Как именно изменяются мышечные волокна при тренировках по пауэрлифтингу VS бодибилдингу?
Это фокус на том, на какие волокна нацелено упражнение. Упражнения с большим числом повторений и малым весом (например, бодибилдинг) воздействуют на медленно сокращающиеся волокна; нужна выносливость, но не чрезмерная сила. Пауэрлифтеры делают очень мало повторений с большим весом (и, соответственно, намного больше отдыхают), чтобы задействовать быстросокращающиеся волокна.
Мышцы типа 1 не будут расти, поэтому крупные бодибилдеры и пауэрлифтеры нацеливаются на мышечные волокна типа 2, они просто тренируются в разных диапазонах повторений. бодибилдеры тренируются в диапазоне 10-20 повторений, что вызывает саркоплазматическую гипертрофию, которая увеличивает несократительные элементы в мышцах (коллаген, гликоген и т. д.); пауэрлифтеры тренируются в диапазоне 1-5, что вызывает гипертрофию саркомеров. я думаю, что у людей есть только медленно сокращающиеся мышцы типа 1 и быстро сокращающиеся мышцы типа 2 a и x, так что это 3 типа. Я читал, что есть мышцы типа 2b, но это очень быстрые мышцы у мелких животных.
На самом деле диапазон от 1 до 5 часто слишком низок, чтобы вызвать гипертрофию любого типа (за исключением некоторых изменений в соединительной ткани из-за повышенного напряжения). Этот диапазон вызывает изменения нейронов, которые усиливают возбуждение нейронов к мышцам и, таким образом, влияют только на силу/мощь. Для миофибриллярной гипертрофии необходим метаболический спрос на мышцы, например, в диапазоне 6-12. Кроме того, бодибилдинг на силу (6-12) и силовую выносливость (>15) вызывают переключение типа волокон на медленные, что, как показали исследования, почти необратимо (см. «Супертренинг» Мела Сиффа).

Малое количество повторений с большим весом не увеличивает массу, потому что продолжительность упражнения остается короткой. В результате это анаэробное упражнение, которое использует энергетическую систему АТФ-СР и никогда не входит в гликолитическую энергетическую систему. Распад АТФ-СР создает энергию, а кислород не используется.

Если вы будете отдыхать достаточно долго, чтобы эта система перезарядилась (около 3-5 минут), а затем попробуете еще один подход с низким числом повторений и большим весом, общая продолжительность которого составляет менее 10 секунд, сила значительно возрастет, а масса — нет.

Сокращение времени отдыха и/или увеличение рабочего времени приведет к набору массы, так как организм работает в гликолитической и/или аэробной энергетических системах.

Вы имеете в виду «НИЗКОЕ количество повторений с большим весом» в своем вступительном предложении?
Да, упс. Исправлено сейчас. Спасибо за улов.
Итак, какую энергетическую систему использует тренировка гипотрофии? Какой-то гибрид кислородно-глюкозной энергетической системы? Я всегда думал, что все силовые тренировки без разбора помещаются под анаэробный баннер.
Какая?! Низкое количество повторений с большими весами не увеличивает массу? Вы можете сослаться на это?

Мышечная клетка состоит из
волокон, известных как миофибриллы
, и цитоплазмы, известной как саркоплазма.

Именно сокращение миофибрилл создает силу, которую производит мышца. Поэтому чем больше у вас миофибрилл, тем сильнее вы будете.

Саркоплазма представляет собой жидкость (в основном вода), которая может снабжать миофибриллы питательными веществами. Можно «набухнуть», увеличив количество воды в саркоплазме, из-за чего мышца выглядит больше. Однако это не делает вас сильнее. Поэтому возможно, что сила не пропорциональна размеру мышц.

Это была наука. Теперь, чтобы увеличить количество жидкости в саркоплазме, чтобы ваши мышцы выглядели больше, вы должны делать много повторений, много подходов.

Чтобы увеличить количество миофибрилл, вы должны делать меньше повторений и меньше подходов.

Нет лучшего варианта. Это зависит от того, хотите ли вы тренироваться на силу или на размер.

Вы пропустили науку, где физически невозможно увеличить количество миофибрилл. Тем не менее, вы правы в своем подходе (меньше повторений и подходов) и в утверждении их целей. Вы также правы, утверждая, что увеличение саркоплазмы увеличивает размер, но не функцию. Вот как работают такие добавки, как креатин.
Можете ли вы предоставить какие-либо доказательства того, что количество миофибрилл не может быть увеличено? См. эту книгу books.google.com.au/… . Утверждается, что «в некоторых волокнах количество миофибрилл увеличивается аж в 15 раз». Миофибирлы сначала увеличиваются, а затем делятся. Я не знаю, откуда вы взяли свою науку.
Если вы читаете, миофибриллы увеличиваются в количестве при изучении крыс. В следующем абзаце рассказывается о бодибилдерах и тяжелоатлетах, а также о том, как силовые тренировки «вызывают образование новых саркомеров». При этом «приводит к синтезу новых миофиламентов вокруг существующих миофиламентов». Тот факт, что что-то наблюдалось у вида с похожей структурой или мышечной структурой, не означает, что то же самое происходит и с людьми. Мыши могут расплющиться настолько, чтобы поместиться под стандартной дверью...
Хотя исследования проводились на мышах, вам еще предстоит предоставить доказательства того, что эффект не проявляется у людей. Автор, очевидно, думает, что это так, поскольку он говорит: «Если это верно для всех человеческих мышц, то увеличение силы в период полового созревания могло быть результатом только синтеза новых миофибрилл в существующих мышечных волокнах».
Также см. комментарий, сделанный здесь: skeptics.stackexchange.com/questions/14542/… . В этом отношении нет никакой разницы между крысами и людьми.
Если то утверждения в лучшем случае неоднозначны. Это собственные выводы авторов. Люди публикуют книги, в которых утверждается множество вещей, которые не доказаны или не приняты как истинные конкретным сообществом в целом. Докажите мне, что сообщество анатомов и физиологии в целом верит в расщепление миофибрилл. Просить меня сделать это — все равно, что говорить мне, что единороги существуют, потому что Ким Чен Ын говорит, что они существуют, а затем просить опровергнуть это научно.
Я могу предоставить доказательства того, что расщепление миофибрилл происходит как у мышей, так и у рыб. Поэтому, несмотря на отсутствие «доказательств», большая часть свидетельств указывает на то, что расщепление миофибрилл также происходит у животных, включая людей, если только вы не можете предоставить какие-либо доказательства обратного.
Вышеприведенная ссылка утверждает, что количество миофибрилл увеличивается из-за упражнений. См. раздел 1.3 «Рост и пролиферация миофибрилл», в котором задокументирован эксперимент, доказывающий, что это происходит.
«Обнаружено трехкратное увеличение количества миофибрилл», и это у человека. КЭД
Это все еще исследовательские статьи, которые рецензируются. В настоящее время возможность увеличения количества миофибрилл не получила широкого признания. Тема новая, но если вы хотите вытащить фрагменты из разделов, я могу указать, что в исследовании говорится, что их методы «могут привести к ошибочным выводам». или что «может быть не так надежно». Мы должны закончить это здесь. Это становится все менее и менее полезным для сообщества SE. В качестве примечания (на это мне тоже указали, когда я только начинал), пожалуйста, формируйте посты с отдельными мыслями, а не публикуйте поток сознания.
Почему размер мышц не пропорционален силе?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v