Можно ли научиться дышать диафрагмой (животное дыхание Будды) целостно на протяжении всей своей деятельности, и если да, то как именно?

Будда обсуждает осознанность дыхания здесь:

MN118:15.1 : Нищие, когда внимательность к дыханию развивается и культивируется, это очень плодотворно и благотворно.

Найдите удобное тихое место:

MN118:16.1 : И как развивать и культивировать внимательность к дыханию, чтобы она была очень плодотворной и полезной?
MN118:17.1 : Это когда нищий ушел в пустыню, или к корню дерева, или в пустую хижину. Они садятся, скрестив ноги, с прямым телом, и тут же устанавливают осознанность.

Жителям Запада обычно больно сидеть со скрещенными ногами, поэтому вам может понадобиться подушка или даже стул, чтобы удобно поддерживать свое тело. Хорошо поддерживаемое тело удобно.

Тело должно быть прямым просто потому, что так удобно в течение длительного времени. Сгорбленная поза приводит к болям в шее и спине. Медитация — это также не военные учения, когда инструктор достает микрометр, чтобы сверить вас с каким-то идеалом. Поза должна быть спокойной:

MN118:35.1 : Когда тело спокойно и чувствует блаженство, ум погружается в самадхи.

Приняв спокойную позу, осторожно наблюдайте за своим дыханием. Обратите внимание, как дыхание течет, когда вы дышите. И это важно. Наблюдаем за дыханием. Мы не боремся с дыханием.

MN118:17.2 : Просто осознанно, они вдыхают. Осознанно, они выдыхают.
MN118:18.1 : Когда они тяжело вдыхают, они знают: «Я тяжело вдыхаю». Когда они тяжело выдыхают, они знают: «Я тяжело выдыхаю».
MN118:18.2 : При легком вдохе они знают: «Я вдыхаю легко». Выдыхая легко, они знают: «Я выдыхаю легко».

Когда вы медитируете, памятуя о дыхании, вы можете заметить, что дыхание замедляется и углубляется, заполняя больше легких. Это естественно и не требует усилий. Просто мирно медитируя, грудная клетка раскрывается, плечи расслабляются, подбородок втягивается, спина выпрямляется, диафрагма перемещает дыхание.

Это звучит просто, но это не так. Разум лихорадочно спрашивает: «Это правильно? Это работает? Это плохо? Как долго я должен продолжать это делать?» И этот лепет тревожных мыслей похож на потоп. Отпустите поток и следите за своим дыханием. Очень эффективный способ следить за своим дыханием — считать вдохи. Считать наши вдохи сложно, но выполнимо. Если вы сбились со счета, начните сначала или продолжайте. Просто считайте свои вдохи. Счет важен, потому что он требует, чтобы мы отмечали каждый свой вдох.

По мере того, как внимательность к дыханию возрастает и углубляется, мы начинаем осознавать дыхание в течение дня. Мы начинаем замечать тонкие вещи. Нарезая овощи, мы можем обнаружить, что осознанное дыхание помогает нам не порезаться. За рулем автомобиля мы можем заметить, что осознанное дыхание успокаивает дорожную ярость. Чувствуя себя подавленными и неадекватными, мы можем обнаружить, что наше мягкое дыхание продолжает продолжаться, поддерживая и питая нас в самые мрачные моменты.

Пусть ты обретешь покой в ​​своей медитации, в своем дыхании, во всем, что ты делаешь.

Добро пожаловать в сообщество! Прежде чем ответить на ваш вопрос, я считаю, что некоторые разъяснения были бы полезны.

Как указал пользователь Buddhism, конкретные дыхательные упражнения больше связаны с другими аскетическими практиками Древней Индии. Одним из важных компонентов открытия Буддой пути к пробуждению является отказ от упражнений, подобных этим . Вместо этого Будда учил внимательному наблюдению за дыханием, а также развитию четырех основ внимательности .

Но оставив это в стороне, отвечу: да, можно поддерживать медитативное состояние в течение дня, и этому действительно учил Будда . Хотя я сам не практикую в такой степени (я считаю, что это требует большой внимательности, которой у меня пока нет), именно так Будда призывал своих учеников практиковать, и я понимаю, что современные монахи рекомендуется практиковать таким же образом.

Я надеюсь, что это полезно, и Метта.

Дыханию в значительной степени учат в некоторых школах дзэн, хотя то, чему я подвергся, немного отличается от того, что вы описываете. Во-первых, техника, которую вы упомянули, кажется мне несколько натянутой. Дыхание животом больше связано с расслаблением, чем просто с выталкиванием живота. Вместо того, чтобы пытаться нагнетать воздух в живот, сконцентрируйтесь на снятии напряжения, которое не позволяет воздуху полностью проникнуть в живот. Для большинства людей это означает высвобождение того узла напряжения, который часто обнаруживается в груди. Если это поможет, вы можете визуализировать узел на грудине, который освобождается. Что лично мне помогло, так это сосредоточиться на расслаблении, а затем положить одну руку на грудь, а другую на живот. Когда мы дышим правильно, обе руки должны подниматься и опускаться, а не только рука на животе. Там действительно не должно быть пятен. Мы дышим животом, чтобы снимать напряжение, а не создавать его.

Как только вы научитесь делать это сидя, вы, безусловно, можете делать это и с подушки, просто не будьте своевольны. Используйте его, чтобы успокоить свое тело/ум, когда вы волнуетесь. Вы не получите медаль за то, что идеально дышите животом, и любые усилия, которые вы могли бы приложить, чтобы стать таковым, скорее всего, будут потрачены впустую.